Ko tenei tuna noa me te otaota huawhenua e haere tahi ana me te ranu maoa noa. Ko nga pīni matomato tunutunu, he tuna, me te tireti tiihi ka kohia he paraoa pai me te iti o nga kapi. Mena kaore koe e tautuhi ana i nga taapeti, mahi ki te panuku me etahi raihi wera wera ranei.
Ko nga harore tipu hou, he kowhi tipu ranei, ko tetahi atu mea mo te reka ake me te ahua. Mo te otaota katoa-i-kotahi, horahia he paparanga o te raihi tunu-e 1 1/2 ki te 2 kapu-i roto i te rihi tunu tunu i mua i te tohaina o te tuna me te ranu pīni matomato.
Kohia te tipu ki waho me etahi riki paraihe pango French ka hiahia koe, ka tauhiuhia ranei ki te 1/2 kapu o te tunu paraoa i runga i te tihi i mua i te haere ki te oumu.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu pata
- 3 punetēpu
- te paraoa-katoa
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa
- 1 1/3 kapu waiu
- 2 (7-ounce) te tuna (te waipiro, te wai kua tuhia)
- 1/2 tīpune hutia te thyme
- 1/2 kapu herewi (tino pai)
- 1 1/2 kapu pini matomato (maoa hou ranei kua maroke)
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F.
- Kohuatia te pata i te 1 1/2-quart te rihi tunu (11-i-7-inihi tunu tunu ranei te rihi tunu tapahi-8 inihi).
- I roto i te kohua reo, wera 2 punetēpu o te pata; whakakotahi i te paraoa, te tote, me te pepa. Kia tae noa ki te maeneene. Tonu ki te tunu mo te 2 meneti ka whakaoho tonu.
- Tāpirihia te waiu i te waiu me te haere tonu ki te tunu tae noa ki te maturuturu, me te whakaoho tonu.
- Tāpirihia te thyme, te tuna, te wai i te tuna, te herewi, me te pīni matomato; uru pai.
- Whakawhitihia nga tuna me nga pini matomato ki te rihi tunu tunu me te tunu mo te 25 ki te 30 meneti.
- Me mahi ki te raihana ki te raihi wera wera ranei, ki te hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 297 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 46 mg |
| Te konutai | 410 mg |
| Ngā harotihāhā | 24 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 24 g |