Mena kei te rapu koe ki te karo i nga taonga kua hokona e te kaihoko, kaore he kai kaore i te kai, he huarahi kotahi hei haere. He nui te reka o te tipu o te tipu, a ko tenei mahinga kaiwhenua me te karepe vegan ka tino pai ki te kawe i nga mea kakara, na reira ka tapiri atu ki nga mea katoa kei a koe me nga mea katoa e pai ana koe. Ko nga keke kai paraoa he nui tonu te tipu me te pene ki te taha ki te taha o te rīwai me te pupuhi.
Nganahia tenei putea mo te Kaihauturu kore-kai-kore-kore- Kirihimete ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu maakini margarine
- 2 riki nui (tapatapahia)
- 3 kapu cashews (raw)
- 4 karapeti cloves
- 5 poro poro (he pai te mahi o te witi katoa)
- 1 3/4 kapu waiu miraka
- 1 tīpune te whakamahinga Itari
- 1/2 tīpune tipu purapura
- Te tote me te pepa pango ki te reka
- Kōwhiringa: te hinu o te hinu oriwa, te ketchup rānei
Pehea ki te Hanga
- I mua i te wera i te oumu ki te 400 F me te aho iti, te hinu ranei he nui (kotahi pauna) pati panoa. Whakatakotohia.
- Whakawerahia te margarine vegan, te hinu ranei i roto i te hiwi, me te riki riki tae noa ki te ngohengohe, mo te 4-5 meneti. Katahi ka wehe.
- I roto i te kaihanga kai, i te pupuhi kaha ranei, ka pupuhi i nga peera me nga karaka karika ki te tapatapahia, ka tohua te taro me te riki tae noa ki te pai. Muri iho, ka whakaurua ki roto i te waiu miraka, te tunu Itari, nga purapura herewi me te nui o te tote me te pepa. Ko te ranunga he iti noa te tiihi, me te maoa, engari kaore i te ma.
- Kohuatia te ranunga o te tipu ki te paraoa pokepoke i te paraoa, me te maeneene kia maeneene te runga me te mokowhiti ranei te tua o te koko.
- Whakanohia to putea ki te hinu oriwa me te ketchup ki te hiahia koe (E hiahia ana ahau ki te nui o te ketchup ki runga ake o nga keke kai otaota)! Ka tunu i te oumu kua oti i mua i te wera mo te 30-35 meneti, tae noa ki te mea ka pumau te pata. he parauri te parauri ki runga.
- Mena he parauri rawa te paraoa me te kore e kaha ake, ka taea e koe te whakaiti i te wera o te oumu, ka hipoki i te tihi o te panena me te pepa hei aukati atu i te parauri.
- Tukua to pati kia whakamamaehia i mua i te taangata mahi, na te mea ka awhina i te paraoa me te tautuhi i tetahi atu neke atu (ahakoa he pai te maoa o te pini panui!).
Whakamahia te pata o te tihi o te cashew ki te ketchup ano me te taha o nga rīwai rīwai, whakaekea katoatia e koe te tihi kaiwhenua tino pai, te tāpiri i tētahi huamata taha, a kua waiho koe hei kai reka maiora .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 329 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 328 mg |
| Ngā harotihāhā | 32 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 10 g |