Kei te rapu mo te tunu rekira hiraka tino pai? Kua kitea e koe! Ka taea te hanga i enei pīni pango, tofu me nga huawhenua huawhenua i mua atu, ka maroke, na te nui o te waa me te whakanoho etahi mo etahi atu. Ngana ki te hanga i to kai ake mahinga rekereke i te whare mo te reka o te reka.
Ko enei otaota huawhenua kaiwhenua ano hoki he otaota ki te whakamahi koe i te tiihi riki , me te tango noa i te tiihi, kaore koe e ngaro. E pai ana au ki a raatau i nga huarahi e rua - i te taha me te kore tiihi. Ma te kai katoa i roto, kaore koe e ngaro i te tiihi. Ka awhinatia e koe, mehemea ka whakamahi koe i te ranu enchilada i te kāinga, ki te hangaia e koe he otaota, hei whakanui ake i te kai. Ranei, mo tetahi mea he iti noa, tamatahia ki te hanga i tetahi ranu enchilada matomato.
He aha e hiahia ana koe
- 1 poraka whare
- tofu , kua pai te tarai, ka tapahia ki nga wahi 1/2 inihi
- 1 ka taea e te pīni pango, te waipiro me te tarai
- 1/2 te riki, te papa
- 1 te zucchinni, ka kohia
- 2 kāreti, ka tohua
- 1 ka taea e te oriwa pango
- 1 taea
- enchilada ranu
- 3/4 wai wai
- 10-12 tortillas paraoa
- te tiihi tunu iti, te tiihi rino (he kōwhiringa, mo te tohi anake)
Pehea ki te Hanga
Tuatahi, whakarite i tofu. Ka rite ki te nuinga o nga tohutoro tofu ki te togan, ka tino reka tenei ki te taaka i te tofu. Ko tenei ka taea e te tofu te whakapoke i nga tipu me nga waahi ka whakapiri atu ki a koe. Kaore koe e mohio ki te pehi i to tofu? Mena he hou koe ki te tunu kaiwhenua, kaore koe e mohio ki te pana ki tofu, kite i tenei aratohu taahiraa-i-te-taahiraa: Me pehea ki te tautuhi i tofu
Ina oti te tofu ki a koe, ka tohua te wai ki te ranu enchilada , ka karapuihia kia tae noa ki te waa pai.
Ma te whakamahi i te tukatuka kai mo nga hua tere, ka pihi i te kāreti, te zucchini, te oriwa me te riki. Ki tenei ranunga ka whakapirihia te hawhe o te tuna me te ranunga wai, te tofu me te pīni pango, me te pai o te whakakotahi.
Te pune 2-3 punetēpu o te huawhenua, te pīni me te tofu kei roto i ia paraoa paraoa. Tapahia, ka waiho ki roto i te paraoa tunu me te rihi paraoa.
A, no te kapi te paraharaha, te koko o te hawhe o te haumaru enchilada i runga i te tipu o te tortillas paraoa - kia mau ki nga taha katoa! Tauhihia te tihi ki te tihi, ki te tihi vegan rānei ka hiahiatia.
Ka tunuhia kia 30-35 meneti i te 350 nga nekehanga ranei tae noa ki te mahi, ka pakaru i te toenga o te tihi enchilada i runga i te haurua o te mahi tunu kai.
Tukua kia whakamamaehia o au enchiladas kia rima meneti i mua i te mahi. Ka awhina tenei i te whakakore i te ahua o te makuku atu ka meinga kia maatau ake te mahi.
Kia pai ki a koe nga otaota huawhenua me nga huawhenua huawhenua.
Te tohutoro tohutoro: Mehemea ka ngawari te taha o nga tirakira i muri i te tunu, ka maoa te koko ki runga ki a ratou i muri nei, a, ka uru ki te makuku me te reka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1526 |
| Katoa te wai | 49 g |
| Te momona | 24 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Te konutai | 3,313 mg |
| Ngā harotihāhā | 225 g |
| Piri Kai | 21 g |
| Pūmua | 45 g |