Ko tenei tunu tunu tunu paraoa ko te mea i roto i taku whare mo nga tau. He kore utu, he ngawari hoki ki te mahi, ka hoki mai ano koe ki tenei tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 3. T. hinu hinu
- 2 kapu riki tapatapahi
- E 2 nga kakau tihi, he tapatapahi
- 3 karapeti nui karika, tapatapahi rawa
- 1 t.
- cumin
- 1 t. potae maroke
- 1/4 t. te tote, me te ake ano ki te reka
- 1 kapu pihikete tapatapahi tapatapahi (I julienne mine a ka tapatapahia)
- Ka taea e te 14-nuku te kowhi i te tōmato
- 6 kapu iti-konutai te hupa huawhenua
- 2 kapu wai
- 2 kapu maroke matomato matomato
- Pee pango te whenua, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui, ka wera i te hinu oriwa ki runga i te wera-te wera nui, me te riki i te riki, te karika me te herewiwi i te wa ka wera. He maha te tunu, ka tunu tae noa ki te kakara o te riki, me te 4-6 meneti.
- Tāpirihia te kumine, te maroke maroke me te tote, ka tunu mo te 2 meneti neke atu, me te whakaoho tonu.
- Tāpirihia te kāreti, te tōmato mīti, te hupa huawhenua , te wai, me te pihi.
- Kawea mai ki te whewhe, ka whakaiti i te wera me te koroka mo te 45 meneti ki te 1 haora, tae noa ki te ngohe nga pi me nga karoti.
- Tāpirihia te tote me te pepa ki te reka, me te mahi wera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 259 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 645 mg |
| Ngā harotihāhā | 44 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 16 g |