He ahuareka ki te tae me te reka, he mea whakamiharo tenei momo miraka-kore-kore ki tetahi waa o te taro witi katoa mo te tina kai marama ranei, ko te akoranga tuatahi ranei i te hakari hakari. He pai tenei tohutao mo nga marama o te hotoke, he mea utu nui, he uaua ranei te maaka hou.
Mahi 4
He aha e hiahia ana koe
- 1 ½ haurua te hupa huawhenua me te wai
- 1 te riki reo-rahi, te tapatapahi rawa
- 1 te riki nui o te Yukon, te paraoa me te tapatapahi
- 1 te hukareti, he tapatapahi rawa
- 1 kāroti nui, he tapatapahi rawa
- 1 12 oz. ka taea
- te tōmato tipu , kaore he tote e tapiritia
- 1 6 oz. Ka taea e te tōmato te whakapiri
- 1 kapu miraka miraka (non-knownened soy yogurt) (pēnei i Wild Wood)
- Te tote me te pepa, ki te reka
Pehea ki te Hanga
1. Te kawe mai i te huawhenua me te wai ki te whewhe i roto i te 3-hemi ranei te nui o te mokete, me te whakauru ki te riki, te riki, te herewi me te karoti. Kohuatia tae noa ki nga huawhenua ngawari, e 10 meneti.
2. Hurihia te wera ki te reo-iti. Tāpirihia ki roto i te tipu o te tōmato me te pihikete tōmato, me te whakaoho kia tae noa ki te whakakotahi, ka hipoki i te kohua me te whakakotahi mo te 20 meneti.
3. Tahuri atu i te wera. Kia pai, kia kotahi kapu i te wa, puree te ranunga i roto i te kaitautoko me te tukatuka kai tae noa ki te pai o te hupa.
4. Tāpirihia te wai ki roto i te kohua me te whakaoho i roto i te miraka miraka, te tote me te pepa. Hema tae noa ki te hiahia o te pāmahana me te ōrite. Mahi ki te wera, ma te whakamahi i tetahi waro miraka me te otaota hou ka hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 257 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Te konutai | 711 mg |
| Ngā harotihāhā | 51 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 12 g |