Koinei te ahua o te ahua o te kirika maeneene, he pai rawa ki te whakarite i roto i te kaipatuhi poto, a he nui te tipu mai i te heihei, te karika, te pīni ma, me te pepa.
Whakamahia te huinga o te heihei wheua, nga ngahei heihei, te huinga ranei o nga mea e rua. Ko te Cumin, te karika, me te oregano e tino pai te reka o tenei kiri.
He aha e hiahia ana koe
- 1 heihei heihei (ka tapahia ki roto i nga kiore iti)
- 1 kapu riki (tapahi)
- 1 1/2 kapu
- te hupa heihei (te konutai iti)
- 2 pihi o te karika (tapatapahia rawatia)
- 1 tīpune cumin whenua ranei 2 tīpune purapura cumin
- 1/2 tīpune hemira maroke maroke
- 3 kēne (15 meneti ia) pīni maoa (te raki nui te cannellini ranei, ka tahuna me te horoi)
- 1 ranei 2 te tapatapahi whero, pepa matomato me te kowhai kowhai (he huinga tae ranei)
- 1 ki te 2 punetēpu mahia te pepa jalapeno chile pepa ranei te whakamahi i te kēne hei tipu jalapeno
- Te tote me te pepa hou pango (ki te reka)
- Kōwhiringa: Te tiihi o Monterey (he mea tawhito)
- Kōwhiringa: ko nga tarati tortilla (whati)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te 4 ki te 6- hekete ka tunuhia te heihei, te riki, te hupa heihei, te karika, te kumine, me te oregano.
- Kuki i runga iti mo te 3 ki te 4 haora.
- Tāpirihia he pīni kapi, ka tunu mo te 2 ki te 3 haora te roa.
- I te 1 ki te 1 1/2 haora i mua i te mahi o te kiore, tapiritia nga pepa pereti tapatapahi me nga pepa jalapeno, ki te whakamahi.
- Kohuatia me te tāpiri i te tote me te pepa pango hou, ina hiahiatia.
- Kei runga ia ratonga me te tīhi me te tīhi me te taraihia te tihi miraka me te pakaru ranei, mehemea ka hiahiatia.
Nga rereke
Whakamahia nga pini pinto me nga pini nui ki te raki i roto i te tunu.
Ka taea ano e koe
Ko te Kohi Tiki a Will for the Cooker Slow
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 965 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 63 mg |
| Te konutai | 298 mg |
| Ngā harotihāhā | 145 g |
| Piri Kai | 42 g |
| Pūmua | 69 g |