Kei te whakanuihia tenei heihei ki te tini o nga mea kakara me nga waatea, tae atu ki nga hua katoa, te remu, me te taatai.
Ko te habanero te pepa pai mo tenei rihi na te mea he wera me te reka o te kai, engari he wera rawa, kia hiahia pea koe ki te whakamahi i te iti rawa. Te whakamahi ranei i nga pepa pepa whero kua maroke kua werahia mo te wera, tetahi atu momo pepa wera hoki.
Mahi ki te heihei me te tunu ki te raihi. Ko tetahi kaipānui e whakaatu ana i nga pīni whero me te raihi me te rīwai reka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 riki nui, tapahia ki nga wahi e 8
- 1 tīpune purapura whenua (1 te punetēpu ranei te whakawhitinga miraka)
- 1/2 te habanero pepa, te purapura, te mimiti, me te mimiti pai (nga potae kakahu) *
- 1 punetēpu te tipu maroke
- 1 tīpune pepa hou pango whenua
- 1 te tipu o te tīpune
- 1/2 tīpune hehe rau maroke
- 2 te punetēpu te waina whero me te winika balsamic
- 2 punetēpu tunu tunu, te konutai iti
- 2 punetēpu wai karaka
- 2 karika te koroka, ka mongamonga me te mimi
- 2 ki te 3 pauna heihei
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia te riki me te taatai ki te tukatuka kai; tukatuka tae noa ki te tapatapahi rawa. Tāpirihia te pepa chile, te paura te pua nani maroke, te pepa, te purapura katoa, te kawa, te winika, te ranu rei, te wai karaka, me te karika. Tukatuka kia pai te maeneene o te ranu.
- Tuhia nga moa heihei i roto i te 3 1/2 ki te 5-hekene kapoka me te hipoki.
- Katihia te kohua hei iti mo te 5 haora. ranei tae noa ki te ngawari te heihei (mo te 3 haora i te teitei).
- Mahi i te heihei ki te wheua, ki te tarai ranei, ka whakahokia ki roto i te ranu.
* Ko Habanero te pepa chile pepa e whakamahia ana i roto i te hongi kai, a ka hoatu e ia etahi ahuareka reka o te hua me te wera nui. Mena kaore koe i te haukaero, whakakapihia me te 1/2 ki te 1 tīpune o te pepa pepa whero. Te whakamahi ranei i tetahi atu momo pepa pepa wera. Me tino wera te ranunga ranu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 747 |
| Katoa te wai | 38 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 15 g |
| Cholesterol | 237 mg |
| Te konutai | 745 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 78 g |