Ko tenei huamata zucchini he nui te mint me te rēmana, me te hinu hinu oriwa. Ko nga mea tino maama ake e whakamarama ake i nga hua o te huamata.
He aha e hiahia ana koe
- 4 iti, 3 ranei zucchinis reo
- 3 ki te 4 nga peka o te mii
- 1 Lemon
- 2 Te punetēpu hinu hinu oriwa hou
- Te tote ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Horohia te zucchinis me te wera i te maroke. Te tihi me te poro, me te kikokore, me te tino rite (he mandoline he mahinga ki konei, engari he maripi koi, me te ringa mahi maatau tonu). Ko nga poro ki te zucchini i runga i te rihi kai.
- Tangohia nga mimiti i runga i o ratou kakau me te toki i roto i te papa. Whakauruhia nga rau kia roa ki te ahua o te tireti, ka tapahia ki nga riu kikokore (tirohia nga whakaahua taahi-taahiraa ki te tapahi i te tarutaru otaota ). Whakatakotohia.
- Whakamahia he microplate, he kiore ranei hei whakakino i te rēmana ki runga i te zucchini. I te wa o te nuinga o te tipu o te rēmana, tapahia te rēmana ki te hawhe, ka tohua te wai ki runga ki te zucchini.
- Ko te zucchini ki te hinu hinu, ka tauhiuhia ki te tote ki te reka. Teitei o te huamata katoa me te mīti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 38 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 14,186 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 0 g |