Ko te tunu i nga huawhenua he huarahi mo te whakahou kia tino paingia. Kaore he mahi a Broccoli; Kei te karanga a Giora Shimoni "ko te riha taha pai." Ko te pepa pereki whero he mea whiriwhiri, engari ka whakanui ake i te reka me te pai o te tae ki te rihi, na ka tapiritia mai ki te mea kei a koe tetahi.
Whakamahia he Kai: Me timata me te he huamata tomato heirloom . Na ka mahi ki te porohihikena tunuhia ki te taha o te pounamu o te pistachio me te rīwai rīwai tunuhia, te tipu o Iharaira rānei me nga karepero maroke . Whakaotihia te kai me te tihi o te keke tiakarete me te hua hou.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pihikete nui (broccoli paihere pai)
- 1 te pepa whero, ka mauhia, ka tapahia ki nga takai (ka taea)
- 1 ki te 2 punetēpu hinu hinu oriwa hou
- 2 ki te 3 karihi karika (kua tihorehia, kua pakaru, me te tapatapahi rawa)
- 1/2 tīpune kosher ranei tote moana
Pehea ki te Hanga
1. Whakanohoia te umu ki te 400 ° F. Motuhia te karapihi ki nga kapenga me te tapahi i nga reta ki nga porotaka.
2. Whakaritea te broccoli me nga pepa whero (ki te whakamahi) i tetahi paparanga kotahi i runga i te pepa tunu tunu. Tapahia ki te hinu oriwa, tauhiuhia ki te karika me te tote me te maka ki te koti.
3. Whiriwhiritia i roto i te oumu o mua, te whakaoho kotahi, te rua ranei, mo te 12 ki te 15 meneti, tae noa ki te waro kiriuhi o te broccoli me te timata ki te miramira.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 96 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 225 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 4 g |