Ko Dinosaur Kale , e mohiotia ana ko Tuscan Kale me Lacinato Kale, ko taku momo tino pai o kale . Ko nga rau he roa, he matotoru, he maamaa, he kowhakau te rau, he ngawari ano - he tino pai mo te ngakau pai, ki te whakaki i te huamata. Ka piri te kakahu ki nga pona me nga tipu o nga rau kua pupuhi i te taha o te wai i raro o te peihana huamata. Ko te reka o te Dinosaur Kale kaore i te kawa rite ki te kale, he iti ake te ahuareka me te nui atu o te oneone.
Ko tenei huamata hua pai kei te kapi ki nga pini koura paraoa me nga karepe auro. Ko nga pīni Golden kāore i te rite ki te oneone rite ki te beets whero; he reka ake, he pai ake te ahua e pai ana ki a Dinosaur Kale.
Ko nga karepe koura he iti ake te ahuareka ki te huamata o te huamata i waho i te tipu (kua kitea e matou ki nga karepe maroke ). Ko te rēmana i roto i te tahini tahini e awhina ana i nga rau fibrous o te Dinosaur Kale. Ko nga tipu ka whakauru i te paku me nga atu pamea mo te tino huamata pai mo te tina me te kai.
He aha e hiahia ana koe
- 2 nga pounamu Dinosaur Kale, te tangohia o te tangohanga, te piri
- 3 potae koura, ka tihorea, ka tapahia ki ½ "poraka
- ½ kapu karepe auro
- ½ kapu pango
- 3 karika karika
- 1½ tbsp te wai rēmana hou
- ½ tbsp
- tahini
- 1 tbsp pepa pakari hou
- 1½ tbsp te wai
- ¼ kapu hinu hinu oriwa
Pehea ki te Hanga
- Te wera i mua i te wera ki te 400 F. Whakatakotoria he pepa nui o te pepa konumohe puta noa i te pepa tunu. Whakanohoia nga beets, tihorea me te tapahia ki nga pihi ½ ", ki te tihi o te pepa whao. Pupuhi me te tunu tunu, ka maka ki te koti. Whakanohoia tetahi atu rau o te pepa ki runga, hiri i nga taha kia piri, kia whakauruhia nga beets i roto i te pepa Pekehia mo te 40-45 meneti tae noa ki te tihi te pihi. Tangohia mai i te peeke pepa ka waiho ki roto ki te peihana hei whakamatao.
- Horoia te kara ka tango i nga kakau matotoru e rere ana i waenganui o nga rau. Tapahia nga rau ki nga otaota kikokore, ka waiho i roto i te peihana nui.
- I roto i te tukatuka kai, ka pupuhi i nga koroka karika i etahi wa poto noa ki te minita. Tāpirihia te toenga o te kaikai, ka pihi tae noa ki te maeneene. Te wa ki te tote me te pepa ki te reka.
- Ringihia te hawhe o te kakahu mo te kaaka, ka maka ki roto i nga rau kapi mo te 1-2 meneti ki o ringaringa, kia tae noa ki te wa katoa. Me noho mo te rua tekau meneti ki te whakatere me te whakatipu i nga rau.
- Kia maroke nga beets, me whakauru ki te kaaka me nga karepe, karepe, me te toenga o te kakahu (he iti rawa iho ranei, mo to maatau). Ka rere ki te koti me te wa ki te tote me te pepa.
- Tuhia ki nga papa e wha ka mahi tonu.
Kia whakamahara: Kia mohio tonu kei te kore noa o te mahinga o te mahinga o te mahi ki te gluten, ko nga taputapu, ko nga taputapu me nga taputapu. Whakamahia tonu nga tapanga hua. Ka taea e nga kaihanga te whakarerekē i nga hanganga hua me te kore korero. A, no te ruarua, kaua e hoko, e whakamahi ranei i te hua i mua i te whakapiri atu ki te kaihanga mo te whakamatau he huakore te hua ki te gluten.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 365 |
| Katoa te wai | 25 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 45 mg |
| Ngā harotihāhā | 35 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 6 g |