Top Rangatira-Pakanga Huawhenua
Ko nga rangahau o mua kua whakaatuhia he maha rawa nga hua o te mate ki te mate patu-mate. Anei!
Beets
He puna nui o te waikawa, he nui hoki mo te whakaheke toto me te mahi whakangahau! Mo te reka o nga tohutao karepe ki konei .
Beet Greens
Kua rawekehia ki te huaora K e hono ana ki te whakaheke i to tupono o te mate huka 2. Tenei ko taku tunu reka reka ki te greens peti !
Nga tipu
He nui ake nga momo potae o te rauropi, te kāpeti, te kale, me te broccoli i roto i nga mea matūkai pēnei i te huaora C me te E, i a ratau hoa pakeke!
Tuhinga o mua
Ko tenei tino matomato he tino taonga i roto i nga huaora A, C me K.
Swiss Chard
Ko nga momo e rua - he kopara me te ma ma - he puna nui o te putea me te zeaxanthin, nga antioxidants e nui ana mo o kanohi.
Ngā Kākāriki Collard
Kei te nui o nga huaora K me C, he repo, he peta-pene. He uaua ki te kitea nga tohutao wai me nga kati e reka ana! Tenei ko tetahi me nga potae!
Asparagus
He nui i roto i te huaora B e mohiotia ana ko te whara, e whakaatu ana nga rangahau he nui te matūkai ki te pupuri i to hauora.
Pupuhi
He nui i roto i te huaora C, A me K, me te manganese kohuke, nga whakaaturanga e whakaatu ana ko te 1.5 kapu o te ra ka nui rawa te mate o te mate huka 2. I konei he tunu reka reka wai .
Baby Kale
Kei te huri te kopu ki te pepe. Ka tino pai ake te ahua o te peta me te huaora C me K.
Pea
He hou, he tioke ranei, he kapu o te pīni ko te kapi i te 6 karamu o te muka e pai ana mo te tipu, te āwhina i te heke o te cholesterol me te moemoea o te tangata mo te mea kei te tino pai koe, kei te kai iti iho.
Whero Whero Whero
Kotahi noa te pepa e homai ana ki a koe he huaora B, he peta peta me te neke atu i te rua o nga waa o te huaora C. Na ehara i te mea ano he veggie - he tino hua!
Broccoli
Koinei te kaikai nui rawa hei puna rongonui o nga matū taiao katoa i mohiotia hei whakaiti i te mate o te mate pukupuku! Tenei ko taku reka reka te tunu waipihi - he tino reka nui!