Kei te tino pai te rongoa o tenei kaiparau. Ka mahia te kai me te oat i te kore o te paraoa taro, me te wai tōmato, me te āwhina ki te ranu keke ki te pupuri i te hinu maoa me te reka. Ko te ranu BBQ ano ko te tino painga pai mo tenei kai reka o te whanau.
Mo te mea he iti rawa, tunua te kai i roto i nga kapu mimiti, hangaia ranei he puka-kore ki roto ki te roi porohita ranei, ka tunua ki te pepa tunu.
Mahi atu ki tenei kai me nga rīwai rīwai me ō huawhenua tino pai, he huamata tohua ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 2 tīpune pata
- 1/4 kapu tapatapahi rawa riki
- 1 1/2 pauna whenua a tawhio noa whenua ranei
- 1 kapu kapi tere-tunu kai
- 1 kapu wai tōmato
- 1/2 kapu
- te ranu keke , wehea
- 1 hua nui
- 1 tīpune Haea Worterstershire
- 1/4 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa
- 1/2 tīpune tote karika
Pehea ki te Hanga
- Hehe te wera ki te 350 F.
- He pata pata i roto i te rauroki iti i runga i te wera reo-iti. Tāpirihia te riki me te tipu tae noa ki te ngawari.
- Whakakotahitia te riki maoa, te pīti oneone, te oat, te wai tōmato, te 1/4 kapu riu keke, te hua manu, te ranu o Worcestershire, te tote, te pepa, me te tote karika. Aratai kia tae noa ki te hanganga pai.
- Patohia ki te pango 9-i-5-inihi te paraharaha paraoa ranei ki te paraoa kai me te hanganga i roto i te whara.
- Ka tunu i te 350 F mo te 50 ki te 60 meneti.
- Tangohia te kai mai i te oumu, ka horahia te tunu tihi ki runga ake. Hokihia ki te oumu me te tunu i te 10 meneti te roa.
- Tangohia i te oumu ka waiho kia 5 meneti. Me waiho he paraoa ki te mahi i te paraoa. Tapahia me te mahi.
Ngā tohutohu tohunga
- Whakaarohia me te tunu i nga kai e rua; kotahi mo te tina me te kotahi mo te kaitao. Whakaorangia tetahi o nga keke tunu. Whakamutua te tira i roto i te pouaka whakamātaoho, peia ki roto i te parai ka tunuhia i roto i te kohua 350 F mo te 15 ki te 20 meneti, tae noa ki te wera. Rapua he pāmahana o te iti rawa 165 F i runga i te pāmahana pānui-poto. Koinei te iti o te pāmahana haumaru mo nga kaitautoko (aratohu USDA).
- Tapahia te tipu o te oneone me te tapiri atu ki te 1 kapu o te kāreti tunutunu, te 1/2 kapu ranei o te rīwai tunu tunu.
- Mena he pai te hinu i roto i te paraharaha ina tangohia mai e koe i roto i te oumu hei whakarahi i te hukareti o te tipu raumati, ka tohungia. Ma te whakamahi i nga kaipupuku pupuhi ranei, whakanohoia he paraharaha, he paraharaha ranei i runga i te taro. Tukuhia, ka werohia te ngako ki roto i te oko; ka maka i te ngako i roto i te otaota.
Reader Comments
"Ko tenei maimoatanga kua waiho hei tino pai i roto i taku whare ... I rapu ahau mo tetahi atu huarahi ki te mahi kai. Ko te ahuareka me te reka ka ngaro tenei i te mea katoa. KM
Ka taea ano e koe
Ko te Meatloaf tawhito me te Moe Whenua me te Pork
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 366 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 250 mg |
| Te konutai | 391 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 38 g |