Ko nga kairangahau kei te whakapono inaianei ko te panui te take o nga mate pukupuku katoa tae atu ki te mate pukupuku, te mate pukupuku, te hakihaki, te mate huka, te mate o te ngakau, nga heke, te Alzheimer me te mate pukupuku. Ahakoa kua koroheketia inaianei kei te pakiaka i roto i te mumura.
Ko etahi o nga taakuta kei te korero i enei tau mo te maha o nga tau, ano ko te kaitohutohu o te oranga hauora rangahau, ko Dr. Andrew Weil. Kei te whakatairanga ia i te "Anti-Inflammation Diet" i runga i te Mediterranean Mediterranean (te ika, te hua hou, te tarutaru, te nati, te witi katoa, te hinu oriwa me te waina whero) me te aro nui ki te whakaiti i te huka me te paraoa tukatuka.
He aha te inflammation
Me titiro ki nga mate pukupuku hei awhina ia matou ki te mohio ki te mumura, ki tetahi tuhinga kaha o mua mai i te kaitoro o te ngakau whakahirahira, ko Dr. Dwight Lundell. Ka timata ia i tana korero ka tae mai ki nga mate pukupuku, kaore te hinu me te cholesterol e kino ana!
Ko te kaipupuri o te hunga kino he mumura, a ehara i te mea whakaaro, engari he tino uaua! Ko te mea nui rawa ko te mea ko te iti o te cholesterol me nga kai iti ngako kaore e pai ana, he kino! I konei ko tana korero mo enei kai, "Ko nga taunakitanga kai kua roa kua whakaturia he mate pukupuku o te mate nui me te mate huka , ko nga hua ka puta mai i nga whiu o mua o te taiao, te mamae o te tangata, me nga hua o te ahumahi kino."
He korero tenei na te kaitoro ngakau hinengaro, ehara i tetahi atu kaipupuri kai hauora! Ka ki atu a Dr. Lundell, "Ahakoa ko te 25% o te taupori he rongoa utu nui me te ... kua whakaitihia e matou te momona o nga kai, ka mate nga Ameliká i tenei tau o te mate pukupuku i nga wa katoa."
Ko te Pono mo te Cholesterol
Ko te mumura te mea ka piri tonu te cholesterol ki a maatau mahi. I te kore e puta te mumura, ka rere noa te cholesterol puta noa i te tinana.
Ko te mumura ko te urupare taiao o te tinana ki nga kaiwhai kino kino penei i te huaketo me te huakita. He mea pai te rewharewha, ano he paku i runga i te patunga, engari i te wa e whakaatu pinepine ana o tatou tinana ki nga mea pungarehu, me nga kai tukatuka, he rite tonu te tango i te paku, me te kore e whakaora i te mate. E ai ki a Dr. Lundell, "Ko te mamae kino o te kino he mea kino ano he painga nui."
He aha te mea e mate ai te inflammation
Ko nga tangata kino kino he toxins i roto i to tatou hau me te wai, te paowa, me te kai tukatuka, ina koa ko te huka me te paraoa tukatuka me nga kai katoa i mahia mai ia ratou. "Ko enei kai kua tino paowa te katoa."
Ka tono a Dr. Lundell ki a maatau ki te whakaaro ki te tango i te pupuhi kaha me te tarai i to kiri kia tae noa ki te toto. Na kia mau tonu tenei mahi i te ra mo nga tau! Koinei te mahi o to tatou kai o Amerika hou ki roto o to tatou papa. Ka whakautu o tatou tinana ma te hanga i te cholesterol e mahi ana hei paku ki te mau i te patunga.
He aha te Whakautu
Ka mutu te mumura ma te hoki ki nga kai kaore i te tiakina, pērā i te hua hou me te huawhenua, te ika, te purapura katoa, te hinu oriwa, te nati, me te kai pai o te waina. A, ki te kore e taea e koe te whakakore i nga kai tukatuka, whakamatauhia te tamata ki te whakaiti!
Ko tetahi o nga huarahi pai ki te kai atu i enei kai anti-inflammatory ko te inu i te wai hou, i te maheni ranei. Whakamahia nga tohutao motuhake me nga hua, nga otaota, nga otaota me nga mea kakara kua kitea hei whai i nga paanga anti-inflammatory tino kaha rawa atu, penei i te pepa whero, te pini, te tōmato, te kakano pango, te pakihi, te koriri, te karika, te hua me te tiihi. Kei raro iho ka kitea e koe tetahi o taku tino anti-inflammation me nga tohutao maheni.
He aha e hiahia ana koe
- 1
- pepa whero
- 2 kapu
- pururangi
- 1/2
- pīti
- 4 greens rau (potae,
- pīti pīti ,
- tipu , ranei
- kale ko taku makau)
- 1 rururuku turmeric
- 1 te kohu
- karika
Pehea ki te Hanga
Ko tenei tunu reka me te maheni he mahinga anti-inflammatory kaha e rite ana ki te rangahau kai rongoa hou.| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 222 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 43 mg |
| Ngā harotihāhā | 52 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 7 g |