Kua Whakamahia nga Rangahau i etahi Kai Kai Hou hei Awhina ia koe kia Ngaro Taumaha
Anei nga rautaki faigofie me ngawari ka taea e tetahi te whakauru atu ki tetahi mahere mate taimaha hei whakapai ake i nga hua ki runga i nga kitenga hou whakaongaonga i te ao o te taiao kai.
Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko etahi o nga mea i kitea i roto i nga kai hou ka tino awhina koe ki te ngaro i te taimaha. Na ka wareware i nga pire katoa me nga putea me nga kiore me te tīmata ki te ngaro i te taimaha i roto i te hauora, te taiao, te huarahi whaihua me te whai hua.
I konei ka ako koe mo enei punaha taiao, he aha nga hua me nga whao kua whai i nga kohinga teitei, me te wai me te maheni pai e tuku ana i te pai o te ranu.
Ko te mea ngaro
Ko nga mate teitei ake i roto i nga hua me nga huawhenua pērā i te Māngai Motu kua whakamatauhia ano, ehara i te mea ko te hauora anake, engari he tino whai hua hoki i te mate taimaha.
Engari ehara i te mea he pai nga hua me nga huarere mo te mate taimaha. A karo i nga huawhenua maroke pērā i te witi, te pīni me te rīwai, me te hua reka rawa pērā i te oranges, te panana, te apricot, te cherries, te karepe, te mango, te pineapa me te pears.
Ko nga hua me nga huarere e pai ana mo te mate taimaha ko nga mea iti kei runga i te taurangi me te nui o te wera pērā i te pīni, te oriwa, te aporo, te parakuihi (cauliflower, kale, te kāpeti me te broccoli) me te pepa.
He aha nga Pūhui
E wha nga matūkai i kitea i etahi o nga kai kua honoa ki te mate taimaha.
Ko te tuatahi ko te rerenga e mohiotia ana ko te AMPK. Ka kitea e matou nga taumata teitei o tenei puranga i roto i te tipu, te karepe, te tea matomato me te pepa cayenne. Ka whakanui a AMPK i to whakawhainga-a-tinana e hua ana i te nui atu o nga kaimoana ka wera, ka nui ake te mate.
Ko te puna tuarua he resveratrol e kitea ana i roto i te kiri o te purukeke me te karepe whero. Ko Resveratrol te arotahi o te rangahau nui. I roto i nga akoranga kararehe ka kitea tenei puranga ki te whakaheke i te whanaketanga o te kiri ngako.
Ko tetahi atu he nootkatone .Ko tenei puranga he taumata tiketike rawa atu i te karepe.
Kua kitea he kaha ki te whakanui i te mahi a te AMPK whakawera i te ngako kua whakahuahia ake nei, a, ka rite ki te resveratrol te whakaiti i te tinana momona i roto i nga akoranga o te rat.
Hei whakamutunga, ko te capsaicin, i kitea i roto i te pepa cayenne, kua whakamatauhia ki te whakanui i te ngoikore o nga ngako, me te whakaongaonga hoki i te AMPK.
Ko te Hononga Rapu
He mea nui te fiber i roto i tetahi taumaha mate taimaha no te mea e tino pai ana te awhina me te awhina i te pūnaha paraihe mā te horoi i te reira, me te whakaiti i te papiri.
Ko te karepe, te purukeke, te raspberries, te rōpere, te aporo, me te pepa pereti he tino tiketike rawa i roto i te muka, te toha i te rarangi o nga kai taonga.
Ko nga tohutao pai
Tenei taku kohinga tino pai o enei hua me te huawhenua mate taimaha i roto i te reka o te wai me nga maakaa maheni kahore he tapiri
"Aporo Apple"
- 2 Aporo
- 1/4 Te karepe
- 2-3 rau Kale
- Tuhinga o te Peita Cayenne
- Mo te maheni reka nui e whakanui ana i te 1-2 kapu o Soy Milk
"Ataahua Panuku"
- 1 kapu Blueberries
- 1 Apple
- 1 Pepa Pei
- Peke o te pepa Cayenne
- Mo te maheni reka ka tapiri atu i te 1-2 kapu o Soy Milk
Waihangahia o raatau tohutao me nga huinga o enei taumaha mate taimaha.
Kia mahara ko te mate o te mate hauora me te whai hua ehara i te mea noa mo te kai - whakauru i te mahi tika me te moe mo te angitu.