He aha e hiahia ana koe
- 3 (16-ounce) te pīni me te pīni, ka pana
- 1/2 kapu ka tunuhia te ranu keke
- 1 reo
- riki reka , tapatapahi
- 2 Kai reka
- te aporo , te tihorea, te huka, me te tapatapahi
- 1/4 kapu karaihe
- pua nani
- E 6 nga poro kape i te porowhita
- te tihi , tapahia ki nga wahi 1-inihi
Pehea ki te Hanga
Te hukahuhu ki te 375 teitei F.
Whakanohia nga pini, te ranu keke, te riki, te aporo, me te pua nani. Ringihia ki tetahi rihi tunu tunu. Ki runga ki nga piwi.
Ka tunu mo te 45 meneti. Tangohia i te oumu me te whakaoho i nga piwi. Hoki ki te oumu ka tunu i tetahi atu 30 meneti. Kia okioki 15 meneti i mua i te mahi.
Meinga tenei rihi i mua, ki te hiahia koe. Te tunu i roto i te 350 F mema mo te 30 meneti tae noa ki te wera. Ka ruarua te tohutao, engari ka whakarite i te tunu i te wa ma runga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 434 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Te konutai | 216 mg |
| Ngā harotihāhā | 80 g |
| Piri Kai | 23 g |
| Pūmua | 26 g |