Ko nga pīni pango, te peariki pango, me nga kai kai-maatau kei te whakamahia i roto i te tunu kai Bahamana, ka whakaranuhia ki te tipu kai reka mo te raumati raumati me te hauora hauora. Ko enei rihi he mahi pai ki nga kai kua oti te tunuhia, pērā i te heihei me te taraiwa whero .
He aha e hiahia ana koe
- 2 pīni pango pango (kua tahuna)
- 2 pīni pango pango (ka tohatoha)
- 1 Ka taea e te witi (kua tahuna)
- 1 riki nui (reka, pana)
- 1 te pepa pereki (ka pihi)
- 4 karika karika (minced)
- 2/3 kapu waipiro cider vinegar
- 1/2 kapu hinu oriwa
- 1 tīpune pepa pepa whero
- 2 tīpune huka
- 1 tīpune tote
- 1/4 kapu cilantro (hou, minu)
Pehea ki te Hanga
- He pini pihi, pea pango, pepa pepa me te karika i roto i te peihana rahi.
- Hei hanga i te kakahu, i te winika, i te hinu oriwa, i nga pepa pepa whero, i te huka me te tote i roto i te peihana, me te paku hei whakauru.
- Ringihia te kakahu i runga i te pīni, te pī me te huawhenua.
- Tāpirihia te kiriata me te āta whakaoho ki te uru.
- Refrigerate tae noa ki te rite ki te mahi.
Te whakamahara: Kia mohio tonu kei te kore noa o te mahinga o te mahinga o te mahinga o te mahi o te mahinga o te mahi, o nga taputapu, o nga pene me nga taputapu.
Whakamahia tonu nga tapanga hua. Ka taea e nga kaihanga te whakarerekē i nga hanganga hua me te kore korero. A, no te ruarua, kaua e hoko, e whakamahi ranei i te hua i mua i te whakapiri atu ki te kaihanga mo te whakamatau he huakore te hua ki te gluten.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 318 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 14 mg |
| Ngā harotihāhā | 38 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 9 g |