Kei te rapu koe me pehea te tunu (barbecue) tofu? Haere ki konei: Me pehea ki te tunu tofu
Ko te huka i roto i te tunu hukareti he tino aha te hanga i tenei tikanga tunu ki te toka (BBQ-baked tofu) (me te rua noa nga kai, he mea tino maamae kaore e taea e au te karanga hei tohutaka!) Ka pai te mahi, engari ka mahi etahi atu parepoi me nga tipu, ka ngahau ano te whakamātautau me nga momo rerekē! E hiahia ana ahau ki te whakamahi i te kounga paikeke o te kākano Texas me te mahi i runga i te kiore mo te tipu kaiweti tino pai.
He tino pai tenei mo te tunuwhenua mehemea ka hiahia koe ki te whangai i te mano, no te mea he ngawari rawa, a, i runga i te rahi o to oumu, ka taea e koe te whakarite i tetahi puranga nui kia hohoro. A, ki te mea hou koe ki te tunu me te tofu, koinei tetahi o nga mahinga kaiwhenua tuatahi o te tipuwhenua e taunaki ana ahau kia whakamatau koe (tetahi atu o nga tohutao tino pai mo nga topu hou ko enei taro me te tunu ki te tofu "nuo" ).
Kaore he mea ke atu i te tofu me te ranu keke, ko tenei tunu he kai kaiwhenua, vegan me te karepe-kore (ahakoa kaore i te mamae ki te tirotiro i nga kai i runga i te tipu raumati ka whakamahia e koe kia kore ai he parai-kore ki te hiahiatia).
Titiro hoki: Ko nga tohutao karepe ake ake
He aha e hiahia ana koe
- 1 poraka kaitautoko-atu-ki tofu (e pa ana ki te kotahi pauna), he pai te aki
- Te ranu Barbecue, e pā ana ki te 1 kapu
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, whakarite i tofu. Ka rite ki te nuinga o nga tohutoro tofu ki te togan, ka tino reka tenei ki te taaka i te tofu. Kaore e mohio ki te mahi i tera? Tirohia tenei aratohu taahiraa-i-te-taahiraa: Tenei te pehea e pana ai tofu.
- Kohuatia te oumu ki te 325 F.
- Raina he pepa tunu me te pepa konumohe. Ma tenei ka awhina i te horoi ake. Ko te pune he apa angiangi o te ranu hukarere puta noa i te paraihe.
- Ko te pihi ka toha ki te 1/2 inihi matotoru me te whakanoho ki te paraharaha. Kohuatia he papa o te ranu i runga i te tihi o te tofu me te tunu mo te haora kotahi, me te tirotiro i etahi wa kia kore ai e peke.
- Ka tohua to tofu ki te tunu kai ka tunuhia te ranu hukarere, ka maoa te tofu, engari kaore i te pai. Ka taea e koe te pupuhi i te ranu noa ki te hiahia koe.
Whakamahia to bbq tunua ki tofu i roto i te hawiti me te rētihi, te tōmato, te maioha, me te ranu karikeke ano. Yum!
Whakauruhia e wha nga whaainga, iti iho ranei i runga i te pehea e whakamahia ai e koe (ahakoa he taha, he upoko ranei).
Te rapu mo nga tohutao o te tofu māmā? Anei he raupapa katoa o nga tohutao tofu .
Mōhiohio Nutrition:
Calories: 173, Calories from Fat: 44
Te Taeke Tae: 4.9g, Te Fatama: 1.0g
Cholesterol: 0mg
Te konutai: 713mg, Te Taekehāhā Taeka: 24.6g, Te Kai Tae: 1.4g
Pūmua: 9.3g
Huaora A 3%, Huaora C 1%, Te konupora 24% RDA
He Tohutoro Tohu Toi Toi Nui me Toi Toi:
- Me pehea te tofu mo te parakuihi
- S heken (ngohengohe) tofu: He aha te mahi ki a ia?
- Me pehea te whakamahi i te tofu i roto i te tipu kai-otaota
- Kaiwhenua Tofu Chili
- Tofu Manicotti Recipe
- He Tohu me te Tohu me te Huawhenua
- Broccoli me Tofu i roto i te ranu karihi
Titiro hoki: Ko nga tohutao karepe ake ake
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 231 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 743 mg |
| Ngā harotihāhā | 32 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 12 g |