Ko tenei mahinga rihi kotahi te whakamahi i te pasta, te tōmato, te pīti whenua , me te tīhi pai mo te kai reka o te Kariki.
Kei te whakamahi ahau i te rosemary hou i tenei waa, no te mea ko te roeramary maroke ko te paihere o nga koiora iti. Mena kaore e kitea e koe he rosemary hou, waiho noa iho; ka nui tonu te reka o tenei maimoatanga. Ka taea e koe te whakamahi i tetahi momo momo paoa e pai ana koe, ara te macaroni kaki. Engari kia mau tonu koe ki te whakamatautau i te pita me te tunu tunu kia mohio ai kaore i te kapi.
Ka taea e koe te huri i nga otaota me nga mea kakara i roto ano i tenei tohutao. Waiho te Rosemary me te whakauru i etahi pungarehu, ka waiho ranei te oregano me te tapiri marjoram. Me whakarite noa koe ki te tuhi i nga huringa ka mahia e koe.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna whenua pīti
- 1 te riki, tapatapahi
- 3 karika karika, minita
- 1 pepa pepa matomato, tapatapahi
- 1 kapu pene kozo
- 1 (14.5-ounce) ka taea te tipu i nga mimiti, kaore i te tangohia
- 1 (6-nuku) Ka taea e te tipu te whakapiri
- 2 kapu wai
- 1 tīpune pania hou rau rosemary
- 1/2 tīpune i te rau oregano maroke
- 1/2 tīpune tinamona
- 1/2 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa
- 1 kapu tiihi miraka
- 1/2 kapu tapatapahi oriwa
- 3/4 kapu kirīmi kawa
- 2 tīpune tapatapahi rau hou rosemary
- 1/3 kapu tapatapahi reka
Pehea ki te Hanga
Ko Brown te pipi o te whenua, te riki me te karika i roto i te raupapa nui. Whakanohoia te pai. Tāpirihia te pepa pereki, te pīti, te tōmato tohua, te paati tōmato, te wai, te rosemary, te oregano, te hinamona, te tote me te pepa; whakaohokia ki te whakakotahi, kia mohio kei te taupoki te paoa ki te wai.
Whakawerahia te ranu ki te kohua, ka whakaiti i te wera, ka hipoki, ka whakaiti i te 11 ki te 13 meneti, me te whakaoho pinepine, tae noa ki te ngawari o te orzo. Ka whakaohohia tenei i nga meneti e rua.
Ko te aeto he kaha ki te pakaru ki raro o te raupapa me te rakau. Me tuhihia te raro o te skillet pai i nga meneti e rua.
Tangohia te raupapa mai i te wera, tauhiuhia te tiihi me nga oriwa ki runga i te panuku. Hokihia me te waiho kia 2 ki te 4 meneti kia ngohe ai te tīhi.
I tenei wa, whakakotahi i te kirīmi kawa, te rosemary, me te tōmato reka i roto i te peihana iti. Kohuatia tenei ranunga ki runga i te kai me te mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 568 |
| Katoa te wai | 26 g |
| Te momona | 13 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 128 mg |
| Te konutai | 498 mg |
| Ngā harotihāhā | 47 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 39 g |