Kua roa te kai hopu kai mo te pungarehu, he mea rongonui ano te whānau, a, ko te putanga tino rongonui ko te maimoatanga o te maimoatanga o Campbell me te hupa.
Ka tapiritia e ahau etahi tireti me te paura miraka ki te ranu i roto i taku tohutao e hoatu ana ki a ratou te ahua o te kirikiri me te reka ake. Ka whakamahi ahau i te raihi roa, engari ka taea te whakamahi i etahi raihi paraihe paraoa ano hoki. Whakamahia ranei te raihi tunu kua tunua (ka rite ki te Uniana Ben Ready Rice) me te raihana raiiti i te mea ka akina koe mo te wa.
Kei te tunuhia nga maunu i roto i te ranu, na te whakamahi i te pai, i te pīni i te oneone i roto i te tunu.
Tirohia hoki
Ko nga Meatballs me nga Taniko Sauce
Nga Meatballs Hukareti o te Tonga
He aha e hiahia ana koe
- 1 ki te 1 1/2 pauna pīni whenua, e 90% te roa
- 1/3 kapu tapatapahi rawa riki
- 1 te punetēpu te pahiri hou
- 2/3 kapu wai, wehea
- 1/2 kapu he raihi raihi roa
- 1 1/2 tīpune pihikete me te ranunga tunu kai wahie *
- 1 ka taea (ki te 10 o te 1/2 o te hinu) he maimoatanga tōmato
- Ka taea e te 1 (14.5 otea) nga tōmato me te wai
- 1 tīpune te paura
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F.
- Whakakotahitia te pīti oneone, te riki, te pāhiri, te 1/3 te kapu wai, te raihi, me te pihikete me te ranunga kai.
- Whakatakotoria te ranunga kai ki roto i nga whara nui, e 1 1/2 inihi te rahi.
- Whakariteritea nga pungarehu i roto i te rihi tunu tunu-2-iti.
- I roto i te peihana, whakakotahi i te 1/3 kapu wai me te hukamato, te tōmato, me te paura chili; ringihia te ranu i runga i nga kai.
- Ko te hipoki me te kohua me te tunu i te oumu i mua i te 45 meneti.
- Hurahia me te tunu mo te 25 meneti te roa.
* Whakakapihia te haoa me te 3/4 tīpune o te tote, 1/4 tīpune o te pepa pango, me te 1/4 tīpune o te paura karika.
Te Mahi Mahere
Te mahi i nga pupuhi ki te kohuatia te rīwai me te witi, te pī, te broccoli ranei.
Ngā tohutohu tohunga
- I roto i te hiko i runga i te wera wera, ka werohia te 1/4 kapu o te riki tapatapahi, 1/4 kapu o te herewi me te 1/4 kapu o te pepa pereti matomato tae noa ki te whakawhitinga o nga aniana me te herewi. Tāpirihia te huawhenua tipu ki te ranunga ranu tōmato.
- Ki te hanga i nga pungarehu o te rahi o te kakahu, whakamahia te kape pihikete ranei te tiihi kirikiri, e ai ki te rahi e hiahia ana koe ki te kai. Me te hanga i te ranunga kai ki roto i te takiuru e 1 1/2 inihi te whānui (nui atu ranei) me te wero ki roto ki te 1 1/2-inihi porowhita. Hangaia ki nga poari me o ringaringa. Mena kei te tohua te ranu kai, horoia o ringaringa me te wai i etahi wa.
Ka taea ano e koe
Ko nga Meatballs Maakaro Me te Rice me te Tomato Sauce
Ko nga Meatballs Hiahia ki te Kai Me Te Bee me te Tuku
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 605 |
| Katoa te wai | 35 g |
| Te momona | 22 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 126 mg |
| Te konutai | 162 mg |
| Ngā harotihāhā | 29 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 45 g |