Ko nga pipi me nga mimiti o te whenua e hangaia ana e enei penehi tunu ringa maama me te reka. Ka hangaia tenei rihi ki nga pi pīni maroke me te pīni pata. Whakamaherehia kia pihihia nga pi pene i te po.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pīni pata pīni (maroke, pīni pi, pīni pīni)
- 1 riki nui (tapatapahia)
- 1 pepa pepa whero (tapatapahi)
- 1 pepa pepa matomato (tapatapahi)
- 3 herewiwi (tapahia)
- 2 kāreti tikanga (tapatapahia)
- 4 ki te 5 pihi pahiri (tapatapahi)
- 1/2 tīpune oregano
- 2 tīpune Kainga Cajun-kāhua (ranei
- etahi atu tunu whakaranu ki te tote me nga mea kakara)
- 3 ki te 4 poro porokai (tire)
- 1 pauna pīni te oneone
- 1 ka taea / 14.5 nga tōmato takitahi
- te tote ki te reka
- pepa pango ki te reka
Pehea ki te Hanga
1. Tapahia nga pi pīni maroke me te 6 kapu o te wai, me te po i te po.
2. Whakatakotoria he pini; ka whakawhiti ki te koki.
3. Kapi ki te wai hou ka tapiritia nga aniana tapatapahi, pepa pereki, herewi, kāreti, me te pāhiri.
4. Kapi me te tunu i runga i te HIGH mo te 2 ki te 4 haora, tae noa ki nga waini he ngawari. Whakamutua te waipiro nui atu. Waihoki, whakaranuhia te ranunga ki runga i te tihi tae noa ki nga kirika ngawari, ka tohaina te pini me te ranu huawhenua ki te pihikete poto.
5. Tāpirihia te oregano me te Cajun ki te whakatairanga ki te ranu pīni tunu. I roto i te hiko i runga i te wera reo, te paraoa paraoa paraoa me te poaka whenua; ringihia te ngako nui atu ka whakauru ki te ranu pīni me te tōmato. Te reka me te tāpiri i te tote me te pepa ki te reka.
6. Kapi me te tunu mo te 3 ki te 4 haora i te LOW. Mahi ki te cornbread.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 286 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 52 mg |
| Te konutai | 744 mg |
| Ngā harotihāhā | 29 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 25 g |