He ataahua nga pini matomato kapi, engari ka taea e koe te whakakakahu i a raatau tere me te ngawari pera me tenei, he aha? I muri i te tere tere ki te karika me te hinu oriwa, ka akina ratou ki nga peanana kapi me te taraiwa o te tirikara o te ra, (e mohiotia ana ano ko te honi o te ra, me te waina). Ko te hua ka reka atu i te reka, me te tino rerenga.
Whakamahia he Meara: Ko te tirikara hei waitohu o te Tai Rāwhiti o te Tai Tokerau, engari he pai te pai o enei pīni ki te maha o nga pihikete. Nganahia hei awhina ki a Panama-Spiced Salmon me Turryic Rice me te Golden Raisins . Ko, mo te kai tino kai, ka mahi tahi me te Huawhenua me te Chickpea Tagine me te Couscous , ka mutu me te Pomegranate Granita.
Whakaaetanga Ingoa: Ko te maenga o te tirikara e wātea ana ki nga hokohoko o te Tai Tokerau, nga toa motuhake, me te maha o nga miihini me nga waahanga pai o te ao me nga waahanga kosher. Ka tapahia e etahi o nga rama to ratou tirikara ki te wai me etahi atu reka hou, pērā i te glucose. Mo te reka me te kounga pai, ngana ki te kimi i te tirikara e 100% nga ra, penei i nga waahanga raanei mai i Date Lady or Lior. He iti ake te utu, engari he pai te utu, ma te ahua o te reka me te kai pai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna hou pīni matomato, kua oti
- 2 punetēpu hinu hinu oriwa hou
- 2 karapeti nui te karika, te tihorea me te tapatapahi rawa
- 1/4 kapu tapatapahia te pekani kapi (kaore i tohua)
- 2 te tipu punetēpu (te aka silan me te honi), me te whakawhitinga mo te taraiwa
- Te tote me te pepa pango hou
Pehea ki te Hanga
1. Kawea mai he kohua nui o te wai ki te whewhe. Tāpirihia te pīni matomato me te tunu kia tae noa ki te matomato me te ngawari, kia 3 ki te 4 meneti. Whakatakotohia, ka wehe.
2. I roto i te paraoa o te kaihoko me te raupapa nui, whakamahanahia te hinu oriwa ki runga i te wera-te wera nui. Tāpirihia te karika me te tipu tae noa ki te kakara, e 30 ki te 60 hēkona. Tāpirihia te pīni matomato me te peanana me te tihi ki te koti ki te hinu. Whakanoho ki te tireti ra, ka tere tere te tango, ka tango i te wera.
3. Whakawhiti ki tetahi papa pereki, he peihana ranei. Whakanoho ki te tipu tipu hou ka hiahiatia. Mahi i te mahana, i te rūma rūma rānei. Kia pai!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 296 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Te konutai | 120 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 23 g |