He tino pai tenei maimoatanga mo te tipu kaiwhenua me te kuao vegan (me nga pakeke!) E aroha ana ki te reka o te kai me te hiahia ki te tiki i to rauropi. Kua whakakiia ki te quinoa me te tipu, he pai tenei ki te oranga mo te kai me te maaka o te tonga-ko te macaroni tunu me te tiihi tiihi.
Mena e hiahia ana koe ki tenei tohutao kia kore ai e whai kiko, ka whakamahi i te witi ma te paraoa paraoa kore-paraihe i roto i te paraoa paraoa, no te mea ko nga kai katoa ko te witi- me te korewe-kore.
Ka rite ki te tunu me te quinoa ? E mohio ana ahau kei te mahi ahau! Ki te hiahia koe ki te quiona, ka hiahia pea koe ki te whakaputa me te whakamatautau i etahi atu kongakonga katoa, ano hoki ko te kaniwa , te rai me te teweti ! Ko nga pupuhi katoa e penei ana he nui, a, ki te hokona e koe i roto i te nuinga, he tauhokohoko! A, no te mea, Aroha ahau ki te hoko i roto i te rahi ! Ki te hiahia koe ki te quinoa, kei konei etahi momo hauora hauora katoa ka whakamahia e koe.
Titiro hoki: Ko etahi atu kai kaiwhenua nui-nui
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 kapu quinoa
- 4 kapu wai mo te tunu i te quinoa
- 1 tbsp. hinu hinu
- 1 tbsp. paraoa
- 1/3 kapu waiu miraka
- 1/4 kapu karepe vegan (tipu;
- te rewena kai )
- 1/2 tīpune. te puehu karika
- 1/2 tīpune. te puehu riki
- 1/2 tīpune. te tote (te whakamahi i te tote moana me te tote kosher)
- 1 te putea hou
- 2/3 kapu pīni kai (he mea whakamarokehia i te Itiana me te kaimoana e rua me te 2 punetēpu te tunu Itari)
- 2 tbsp.
- vegan margarine
- 2 tbsp. vegan parmesan tīhi whakakapi (ranei te rewena kai)
- Te tote ki te reka
- Pee pango ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Kawea mai he 4 kapu wai ki te whakaheke i te koroi me te tāpiri i te quinoa. Ko te Kuki, kua hipokina, mo te 12 meneti, tae noa ki te maoa o te quinoa me te kapi.
- I tenei wa, he iti te hinu i te rihi tunu 9x12 me te umu ki mua ki te 375 nekehanga F.
- I roto i tetahi paraharaha iti, ka wera i te hinu oriwa mo te wera reo me te paraoa paraoa, ka uru ki te hanga i te whakapiri. I te wa o te whakapiri i te pepa, tāpirihia te soymilk, te tote, te paura te karika me te paura riki, me te whakaoho ki te whakakotahi. Ka tīmata te kapi ki te pupuhi. Tāpirihia te tīhi tiihi me te rewena kai me te parakihi me te pai o te whakakotahi. Hehe tae noa ki te rewa o te tīnihi, ka tīmata noa te tipu.
- Whakanuia i roto i te quinoa, ka horapa noa i roto i te rihi paraoa.
- Whakakotahitia te margarine vegan kua rewa, nga pounamu me te 1 tbsp te rewena kai me te parāoa Parmesan. Whakaritea tenei tihi ki runga o te waahi me te waa me etahi atu tote me te pepa, ki te reka, ki te hiahia koe.
- Kohuatia mo te 20 meneti. Whakahohia te oumu kia tae ki te 450 teitei F me te tunu mo etahi atu 10 ki te 15 meneti, tae noa ki nga waahi iti noa.
- Tangohia i te oumu ka tuku ki te whakamatao mo te 5 meneti i mua i te tapahi me te mahi.
Tirohia hoki: He aha te quinoa? Quinoa mahi tohutohu
Ko nga tohutao quinoa hauora hauora ake ake hei whakamatautau:
- Ko te quinoa i roto i te ranu tōmato
- 7 nga hanganga auaha hei hanga i te huakita quinoa
- He maha atu tohutoro quinoa
Ko nga tohutao hukareti maoa ake o te otaota: