Ko te ranu me te maroke te tipu me te maroke ki te tihi ki te kai o te poaka. Ko te paraoa o te poaka me te paraoa ka tunua ki te tino o te oumu.
Tapahia te poaka ka mahi ki te taha o te tunu tunu ranei, me te rīwai rīwai me te taha o te taha huawhenua tino pai a tō whānau. Ko te broccoli kohua me nga pīni matomato he kōwhiringa pai rawa, ka mahi ranei ki nga karoti kapi, ki te karapu ranei.
E whai ake ana: Ko te Toi Toi Toi me te Taonga
He aha e hiahia ana koe
- 1
- paraoa te roast , te boneless, te 2 ki te 3 pauna
- Tote tote
- Puka pepa
- 1 (6 oz) te parakihe mo te whakawera i te waa
- 3 punetēpu pata pata
- 1 1/4 kapu
- te hupa heihei
- 1 kapu karepe maroke (iti iho ranei, ina hiahiahia)
- 1 karika karika (tapahia i te haurua)
Pehea ki te Hanga
- Hehe te wera ki te 400 F.
- Ko te papanga i te poaka na te tapahi i raro i te pokapū, engari kaore i te waa katoa. Whakatūwherahia te kai me te takoto. Tuhia he pepa o te kirihou kirihou i runga i te kai me te pauna ki te kikokore ki te matotoru kakahu.
- Horoihia te kai ki te tote me te pepa.
- I roto i te peihana, whakakotahi i te whakauru paraoa , te hupa heihei, te pata, me te cranberries. Whakaranu pai.
- Te pune ki te poaka me te pat i runga i te mata. Me hurihia te poaka ki runga, ka mau ki etahi torutoru parakuihini.
- Te wahi, te taha o te taha, i roto i te rihi tunu. Tapahia te poaka hurihia katoa ki te taha tapahia o te karika. Horoihia te ngawari ki te tote reka, te nui atu o te tote me te pepa.
- Kohia mo te 10 meneti; whakaitihia te wera ki te 350 F me te haere tonu ki te tunu mo te 45 meneti te roa, tae atu ki te rehitatanga poaka 155 F i runga i te iti-pānui pāmahana.
- Me waiho te poaka mo te 5 meneti i mua i te tapatapahia ki nga porohita 1/2-inihi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 445 |
| Katoa te wai | 26 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 114 mg |
| Te konutai | 385 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 37 g |