Kei te whakakotahihia tenei kakahu i te taha o te peihana nui. I muri i te mea i hangaia, ka tapiritia he rētihi me etahi atu kai ki te peihana, ka tohaina kia whakakakahuria katoatia nga greens, ka waiho i tetahi kakahu kaore i te pito o te peihana. He mea whakahirahira tenei e arata'i ana i te paraoa pai, engari ko te whiwhinga i te waahanga iti, te toru, te whawha ranei i roto i te pouaka iti hei whakamahi i nga ra torutoru, he pai pai hoki, he pai rawa hoki.
He aha e hiahia ana koe
- 3 punetēpu
- te hinu hinu oriwa-ano-hinu (hinu hinuwhenua)
- 1 punetēpu te winika whero whero
- 1 punetēpu iti
- shallot (kōwhiringa)
- 1/2 tīpune Toro-tipu-momo
- tohaina te tote moana (ki te reka)
- peke pepa pepa pango (ki te reka)
Pehea ki te Hanga
Mena kei te whakamahi tonu , panuihia te hinu, te winika, te shallot ki te whakamahi, me te pua nani ki raro o te peihana huamata nui. Tāpirihia te tote me te pepa ki te reka.
Tāpirihia tetahi huamata e mahihia ana e koe, me te tohatoha ki te whakakotahi-ka pehia e koe te huamata ka nui ake te kakahu i te mea e hiahiatia ana kia whakakikoruatia (mo te rahi o te huamata kapi, me te kapi), me te kakahu pai ka noho i raro iho te peihana. He pai ake te tikanga mo te whakakore i nga kakahu pounamu taimaha ki runga i nga kakano ataahua.
Tuhipoka: Ko te huarahi pai ki te reka i te kakahu ko te tohi i te rau rētihi (he aha te mea kei te kakahu koe me te kakahu) i roto i te kainga me te tango i te maaka-na taua mea e kai ana koe i te kakahu hei kai.
Ki te haere i mua , ki te iti ranei o te huamata, ki te kapi ranei i roto i te peihana iti me te mehua mehua ranei, ka hoatu ranei i nga kai ki roto i te oko, ka hipoki, ka wiri ki te whakakotahi. Kia mau, kia hipokina, kia haurangi, kia kotahi wiki. Tuhihia, kia whakatupatohia ano hoki te hinu oriwa i roto i te makariri me te ahuareka nui. Ahakoa he kino te ahua, kia tino mohio kaore he mea whakawehi i pa ki te kakahu; ka paku tonu te reka me te reka o te reka o te ahua o te hokinga mai ki te mahana o te rino me te hinu "kua rewa" ki te wai. Kia hohoro te tukatuka i taua tukanga, ki te pai koe, ma te haamene, ma te wiri ranei i aua wa ki te whakatenatena.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 185 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 15 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 93 mg |
| Ngā harotihāhā | 1 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 0 g |