Ko tenei huamata pai he maamaa pai mo te ra wera wera ranei i te ahiahi, a he tino pai! Ka taea e koe te whakarereke i nga huawhenua hei whakamahi i nga mea kei a koe. Whakamahia te poaka hei kai, te pipi tunu, te heihei ranei, te toha ranei i te tuna hou me te tuna tuna ki te huamata.
Ko te balsamic māmā me te Dijon vinaigrette he mahanga hei whakaranu, engari he pai ki te whakamahi i tetahi atu kakahu.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu ham
- 1 te rētihi Ramema nui, tapatapahi
- 1/3 kapu riki whero
- 1/4 kapu rarihi
- 1/2 kapu tapatapahia te peanana me te pīnihi tunu (tirohia me pēhea te mahi i a koe i raro)
- 1/2 kapu tunua
- kahei
- 1 te kūkamo pāpaka ka tihorea, ka pihi
- 2 te iti ki te tōmato tōmato, te papa
- 1 te tipu a Havarti, Monterey Jack, ranei te pata Cheddar
- 1 punetēpu te pahiri hou
- Vinaigrette:
- 1/4 kapu winika balsamic
- 1 tīpune
- Honey Dijon pua nani
- 1/2 kapu pai te hinu hinu oriwa
- Te tote me te pepa hou ki te reka
- Kōwhiringa: ko nga taraihu tortilla, he kōwhiringa
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te pata, te hinu huawhenua ranei i roto i te hiko i runga i te wera reo. Tāpirihia te hameti me te tunu, te whakaoho, tae noa ki te parauri.
- I roto i te peihana nui ka whakakotahi i te huka me te rētihi riki, te riki, te rarihi, te pīni, te tipu , te kūkamo, te tōmato, te tīhi, me te pāhiri; tohatoha ki te uru pai.
- I roto i te oko, i te oko ranei, whakakotahi i te winika balsamic me te pua nani. Ka pupuhi i te hinu oriwa; wa ki te tote me te pepa ki te reka.
- Whakaritehia te huamata i runga i nga papanga huamata takitahi i runga i te moenga o te tiihi tortilla me te waina i te taha.
Ki te tunu i nga pekene, i te aramona, i te tihi ranei, waiho he raupapa maroke mo te wera reo. Tāpirihia nga nati me te tunu, te whakaoho, me te tahuri tonu, tae noa ki te ahuareka me te parauri. Tangohia atu i te wera me te whakawhiti ki tetahi atu pereti ranei ki te hauora.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 717 |
| Katoa te wai | 59 g |
| Te momona | 17 g |
| Ko te wai kore | 30 g |
| Cholesterol | 65 mg |
| Te konutai | 638 mg |
| Ngā harotihāhā | 26 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 26 g |