Koinei te tipu raupatu he kai reka me te paraihe paraoa me te huamata me te kapu o te hupa. He mea tino pai ki te whakarite, he mea nui ki te pene me te reka. Kei te hangaia tenei ahua me te kiripiri me te tihi Swiss. Ko te iti o te mimiti me te tipu o te papa o te parani ka whakarato i te reka ake. Whakamahia he kongakonga porohita paraihe, he paraoa paraoa ranei mo te porohita.
He aha e hiahia ana koe
- 1 poaka kai (9-inihi) (he mea tunua noa)
- 1 punetēpu pata
- 2 punetēpu pāriki (minita)
- 1 te pereki
- 1 te paraoa punetēpu
- 1 1/2 kapu Te tihi Tiamana (wewete / wehea)
- 3 hua
- 1 kapu hawhe me te hawhe
- 1/2 tīpune tote
- Pepahia te pepa maoa me te ranu wera wera
- Pupuhi paheke
- 1/2 tīpune parakihi (mīti)
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 425 F me te whakanoho i te whara ki waenganui o te oumu.
- Tuhia te paraharaha porohita ki te paraoa pokepoke me te raupapa ki te pepa pepa, ki te pepa ranei. Whakakihia nga pauna paari me nga pini maroke i te iti iho i te rua-hautoru ki tonu.
- Ka tunuhia mo te 12 ki te 15 meneti, ka tae noa ki te whakaatu noa i te tae. Tangohia te pepa, te putea me nga pauna me te whakahoki i te pungarehu ki te oumu mo te 5 meneti, tae noa ki te mea kua marama noa te parauri. Tangohia mai i te oumu ka waiho kia haurangi i a koe e whakarite ana i te whakakī. Whakaitihia te pāmahana o te umu ki te 350 F.
- I roto i te hiko i runga i te wera reo, whakarewa i te pata. Whakaorangia nga papareti o te miihini tae noa ki te ngawari, e 2 meneti. Whakakotahitia nga papanga me te parapara me te paraoa; tuhia.
- Tauhihia te 3/4 te kapu i roto i te anga porohita, ka piki ake ki te ranu papeti me te pungarehu. Tauhihia me te toe 3/4 kapu o te tīhi.
- I roto i te peihana ka whiua nga hua, te kirīmi, te tote, te pepa, te nutmeg, me te pāhiri tae noa ki te hanganga pai. Ringihia ki te anga porohita.
- Kohuatia mo te 25 ki te 30 meneti i te 350 F.
Mahi 6 ki te 8.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 409 |
| Katoa te wai | 28 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 126 mg |
| Te konutai | 524 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 15 g |