Kei te tunuhia enei pīni-a-ringa ki te Tonga ki te tino pai i roto i te kaitautoa poto. Ko Ham Hocks me te tōmato tāpiri atu i te reka me nga huawhenua me te otaota kakara. Mena kua tihihia e koe te ham, ka tapiri ki nga pīni pae me nga tōmato.
He waatea ki te whakarahi, ki te whakakore ranei i nga huawhenua. Ko nga kāreti, ko te kāriki, ko te pepa jalapeno, me te herewi ka taea te tapiri mo te reka ake me te tae. Ranei, mo te wera, toha atu ki te 1/2 ki te 1 tīpune o te pepa pepa whero. Ko nga mimiti te tiihi me te tumatakuru ahi-he tunu ahi he whiriwhiri pai rawa.
Mahihia nga pīni ki te tunu tunu hou , me te huamata me nga huawhenua hou . Ko te chow chow , he rei tonga, ka mahi tahi me nga pini.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pihi maroke maroke maroke, kapihia i te po, ka rere
- 2 poaka ham hamaki (nui)
- 2 rau rau
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 1 pepa pepa matomato (tapatapahi)
- 1 tīpune huka
- 1/4 tīpune tipu whenua
- 2 kapu tōmato tapatapahi (he 14.5-nuku ranei)
- 1 (8-nuku) Ka taea e te ranu tōmato
- 1/2 tīpune pepa pango
- Te tote, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Whakauhia nga pīni ringa i roto i te kohua me te tāpiri i te poaka ham, rau rau, te riki, te pere pere, te huka, me te tipu whenua, ki te whakamahi. Kapi ki te wai. Hokihia me te tunu i runga mo te 2 haora.
- Tahurihia te wera ki te iti, ka tunu hoki mo te 2 haora i te roa, ka tae noa ki nga waina o te ringa. Tangohia nga poaka ham ki te pereti. A, no te haurangi nui ki te hapai, tango i te kai me te tapatapahia. Hokihia te hamati tapatapahi ki te kohua.
- Tāpirihia te tōmato me te ranu tōmato. Te reka me te tāpiri i te tote me te pepa, ina hiahiatia.
- Haere tonu te tunu kai mo te 2 ki te 4 haora te roa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 147 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Te konutai | 132 mg |
| Ngā harotihāhā | 27 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 9 g |