Ka rite ki te maha o nga huawhenua, ko te tunu he mahinga ngawari me te ahuareka ki te tunu okra. Ko te wera tere me te wera o te kaimoana e pupuri ana i te waahi ira-ira i roto i te okra ki te iti rawa, ka whakaatuhia e te putea i te tipu o te huawhenua o te huawhenua. Mena kaore i tamatahia e koe okra i mua, he ahua tinowari, he ahuareka hoki tenei ki te hoatu i te whirl. Mena he okra-phile koe, he huarahi hou tenei ki te aroha ki a koe.
Ko tenei tohutao he ngawari te rua, he toru, he whawherua ranei. Ko te tikanga ake o te tikanga mo te tohutao, na reira kaore e taea te takaro ki te taha. Ko te okra kua oti te reka ki te pāmahana o te rūma, ā, kei te whakatikatika i te whakawhitinga ki te kai o te tina me te papareti.
Kaore he haunga? Whakamātauhia te kowhatu o Okra , ka rite ki te reka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna okra (he nui rawa te nui o te putea kia kore e rereke i roto i te kupenga tunu kai pai!)
- 1 te punetēpu he karepe, he hinu oriwa ranei
- Te tote
- Te wai rēmana (kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
Whakaritea he hukahuhu hau ranei he waro heihei mo te wera nui; Me taea e koe te pupuri i to ringa i runga i te inihi i runga i te kupenga tunu kai mo te 1 ki te 2 hēkona anake i mua i te tohenga mai i te kaha o te wera.
I te mea ka tunu te paraoa, ka muru, ka makahia nga kakau mai i te okra pods . Whakanohia te okra i roto i te peihana nui, i runga ranei i te pepa tunu rimmed or pan pan. Whakanohohia ki te hinu, ka maka ki te whakakakahu i te okra ki te hinu.
Te whakanoho i te okra i runga i te paraoa (kia tupato kia whakanohoia nga pene iti kia rere tika ai ki te kupenga tunu kai kia kore ai e hinga!), Hipoki, ka tunu tae noa ki te karaehe matomato o te okra * teitei ake te tohu o te karaehe me nga tapahi kapi ranei , 4 ki te 5 meneti. Whakamahia nga kokopi kia hurihia te okra ki runga, ka hipoki, ka tunu kia tae noa ki te waahi, ki te parauri ranei i tetahi atu taha, me te ngawari ki te ngau, me te 5 meneti atu.
Tangohia te okra mai i te parai. Horoihia ki te tote me te tuhi i te wai rēmana , ki te pai koe. Mahi i te okra grilled grilled i te rūma rūma ranei.
* Ko, i te take o te okra papura, ka hohonu te tae papura!
Ngā rerekētanga:
- Mahi ki te okra grilled me te aioli i te kāinga mo te tarai
- Tāpirihia te okra ki te papare huawhenua kapi-he tino pai ki te tōmato me te eggplant grilled
- Whāranuhia te 1/2 ki te 1 tīpune he paraoa hou ki te hinu i mua i te pupuhi ki te okra, ka peke ki te ranu heihei, kaua te tauhiuhi ki te tote
- Te whakaputa i etahi Yogurt Cumin Tainatia Tukua mo nga tangata ki te tapiri ki te reka
- Tapahia etahi aniana matomato ki nga waa roa e rite ana ki te okra e whakakoihia ana e koe, me te whakauru atu ki te whakauru
- Whakamahia te winika balsamic hei utu mo te wai rēmana hei tere tere o te waikawa i te mutunga
- Tāpirihia he tipu o te cayenne ki te hinu i mua i te tohatoha ki te okra mo te kiore
- Whakawhanahia te okra grilled oti me etahi o nga kapi mo te pana o nga mea kakara
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 61 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 82 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 2 g |