Ko tenei maimoatanga ko te mate tonu i waenganui i nga tamariki me nga pakeke; he nui rawa iho te momona me te cholesterol atu i nga momo tawhito o te pata (me te margarine-loaded!) nga momo, engari e hanga ana i te ahua o te pihikete e hiahia ana koe ki te kapu o te koko kai korere , te tea ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu pata
- 1 kapu paraoa (katoa-kaupapa)
- 1 kapu te huka parauri marama (kua tohua)
- 1 kapu
- paura te huka
- 1 tsp. tunu tunu
- 1/4 tp. te tote
- 3 Tbsp. te hinu canola
- 2 hua nui (kua whiua noa)
- 2 Tbsp. te wai rēmana
- 1 tsp. tangohanga vanilla
- 1 1/2 kapu
- pouri ngareti tiakarete kore utu
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 375 F. Raina he pepa tunu nui ki te pepa pepa, ka wehea.
- I roto i te peihana huhua nui, whakakotahi i te oats, te paraoa, te huka parauri , te paura huka, te houra tunu me te tote.
- I roto i tetahi atu peihana ranu, whakakotahihia te hinu canola, nga hua, te wai rēmana, me te vanilla tae noa ki te whakauru.
- Tāpirihia nga kai maeneene ki te maroke, whakawhitinga tae noa ki te whakakotahi.
- Purihia i roto i nga poakareti tiakarete kore utu-miraka.
- Tapahia te ranunga ki runga ki te pepa rite ki te koko, te mokowhiti i nga pihikete e 2 inihi mai i tetahi atu.
- Kohuatia mo te 8-12 meneti, tae noa ki te parauri o te parauri koura i nga taha.
- Kia whakamahana ki te raima reta me te mahi mahana, ki te rino ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 123 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 38 mg |
| Te konutai | 154 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |