Ko te kaitautoko poto he maoa, he kore utu ki te tunu rīwai, a ka hangaia e te Rosemary hou te rihi-motuhake. Ka tapiritia te karika me te hupa heihei ki te reka ano. Mā te whakamahi i te kaitautoa poto ka tino pai ki te whakamahinga i te umu me te stovetop mo etahi atu mea.
Mahihia enei rīwai tunutunu tere me te tunu tunu me te poaka, te heihei raihi ranei, te rihi kai.
Kei te hiahia koe ki te whakamahi i to thyme hei utu mo te rosemary, ki te whakamahi i te huinga otaota.
He aha e hiahia ana koe
- 2 1/2 pauna rīwai (whero whero)
- 4 pihi iti Rosemary hou
- 8 pauna ham hamani (rinsed, ham hamakihia) *
- 2 karika karika (he paraihe noa)
- 1 tīpune te tote kosher
- 1/4 tīpune pepa
- 1 rau kokoru
- 2 punetēpu pata
- 3 kapu heihei heihei
Pehea ki te Hanga
- Kohia te rīwai, ki te hiahiatia, ka tapahia ki roto i te tihi 2-inihi.
- Taia te ham.
- Kohia nga rīwai ki te ham hamati, rau rosemary, me te karika tapatapahi, te tauhiuhi i ia paparanga ki tetahi tote me te pepa iti. Tuhia he rau kokoru i roto i nga rīwai, ka tohua he hupa heihei i te katoa.
- Kitea ki te pata me te tunu i te HIGH mo te 5 ki te 6 haora, tae noa ki te ngawari o te rīwai.
- Makaia te rau kohua me te koko ki te peihana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 290 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 32 mg |
| Te konutai | 763 mg |
| Ngā harotihāhā | 45 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 13 g |