Ka whakamahia e te tunu hupa kareparāoa tere me te whakamahana te momo o te riki me te paraoa karepe hei tunu i te hupa maimoana mai i te huawhenua purea me te waiu. Ko te tīmatanga pai ki te kai nui ake, ki te mahi ranei ki te taro paraoa (me te huamata, ki te mea e hiahia ana koe) mo te maama marama.
Titiro koa ki te nui o te miraka e taea e koe te tapiri: Whakamahia he iti mo te hupa maoa, me etahi atu maoa. Kei te hiahia koe ki te koki i te putea? Whakamahia te hupa i te whare . Kei te rapu koe i tetahi mea iti noa iho te hauora-he mahara ranei he iti ake te ahuareka? Ka hiahia koe ki tenei Kiriata o te kareparāoa Te hupa . Kei te rapu i te ahua o te kakara? Whakamātautauhia te hupa Kaiporoporo .
He aha e hiahia ana koe
- 1 te punetēpu pata, me te 2 punetēpu mo te maakaahua kōwhiringa
- 1 te riki, he tapatapahi rawa
- 1/2 tīpune tote pai te moana, me te ake ki te reka
- 2 karika karika, tapatapahi
- 1 upoko kareparāoa, tapatapahi
- 2 kapu
- te hupa heihei
- te hupa huawhenua
- 1/4 tīpune pepa pepa maoa hou, me te ake ano ki te reka
- 1/8 tīpune pihikete hou, ka nui atu ki te reka
- 1 ki te 2 kapu iti-ngako ranei miraka katoa
- 2 punetēpu pai te pāhiri tapatapahi, kōwhiringa
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui i runga i te wera reo, ka whakarewa i te 1 punetēpu o te pata. Tāpirihia te aniana me te tote. Kuki, te whakaoho i etahi wa ka whakatika i te wera kia tunu te riki, engari kaore i te parauri, tae noa ki te riki o te aniana me te iti o te hinu, e 5 meneti. Tāpirihia te karika me te tunu tae noa ki te kakara, e 1 meneti.
- Tāpirihia te kareparāoa, whakaoho kia whakakotahi, ka hipoki ka tunu 3 meneti. Tāpirihia te hupa, kawea mai ki te whewhe, whakaiti i te wera kia mau tonu te koroke, me te tunu i te hupa kia ngohengohe te kareparāoa ki te maaka, kia 10 meneti.
- Horohia te hupa me te pupuhi ringaringa. Kae ranei, i roto i nga ropu i roto i te kaitautoko me te tukatuka kai tae noa ki te maenei (waiho he kaahinihini ki runga i te pupuhi ki te aukati i nga wera pea kaore koe e hiahia ana ki te tatari mo te hupa hei whakamamae).
- Whakanuia te pepa me te nutmeg. (Tuhipoka: I tenei waa ka whakamaua te hupa, ka hipokina, ka maroke mo te 4 marama.)
- Tāpirihia te waiu me te mahana i runga i te wera reo-iti kia wera ai te hupa. Te reka me te tapiri atu i te tote, te pepa, me te ngongo ki te reka, ki te hiahia koe.
- I tenei wa, ki te hiahia koe ki te tapiri i te parsley-pata, ka whakarewa i te 2 punetēpu o te pata ka whakaoho i te pahiri.
Whakamahia te hupa i te wera, me te pata o te pata paari, ki te pai koe.
Mo etahi atu whakaaro reka ake, tirohia nga ahuareka o te kai o te Chill-Chasing Fall and Warming Winter Soups.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 236 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Te konutai | 762 mg |
| Ngā harotihāhā | 30 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 11 g |