Ko taku mokopuna a Charlie ko CRAZY e pā ana ki te pīni pango me te raihi. Ma - mo te matua - he tino pai te ahuareka o te tamaiti ki tetahi rihi e pai ana, e kore e utu, hewari ki te hanga, he kai kaiwhenua, hohoro te maka tahi me nga kai kaikai, me te hanga i roto i nga papa nui. A ko te pai ake ka mahia e koe he ra, e rua ranei e toru i mua i te wa. Kei a au tetahi tohutao mo tenei i roto i te Mama 100 Pukapuka Pukapuka, i mahia e ahau he maha nga wa, engari ko tetahi atu i hanga e ahau i mua tata tonu ki te mea i pa ki ahau. He mea tunu noa te tunu.
Whakaotihia me etahi torutoru o te kotakota hou, te wai rēmana ranei, te pungarehu o te ranu wera, etahi tiihi tunu, he tauhiuhinga o te karaihe paraihe, me te tira o te kirīmi kawa. Nga mea katoa kua whakahuatia ranei.
A, no te reheatatia e koe, ko etahi wahi ranei, ka hiahia pea koe ki te tapiri atu i te wai, i te hupa huawhenua ranei hei wehe i te reira.
Mo te kai kaiwhenua, mahi ki a Sesame Honey Quinoa me Carrot Salad ki Avocado .
Mo te carnivores, hangaia he mahinga ki te Citrus Basil Shrimp Kebabs , Barbacoa Beef Tacos ranei, me te Huamata-Waiata i runga i te Paera.
He aha e hiahia ana koe
- 2 te hinu punetēpu hinu hinu (he hinu huawhenua)
- 1 riki whero nui (he tapatapahi rawa)
- 1 tīpune karika iti rawa
- 1 pepa pepa matomato (he purapura me te pihi)
- 1 karaka (he kowhai, he whero ranei) he pepa pereki (he purapura me te pihi)
- 1 tīpune hekene maroke
- 1 tīpune cumin
- 1 tīpune te paura parai te pungarehu
- 1 (10-ounce) ka taea e te ranu enchilada
- 4 (15.5-ounce) nga pīni pango (ka tohua me te horoi)
- 1 (14 oha) ka taea te tarai i te tōmato
- Tote tote
- Tapahia te pepa pepa hou
- Kōwhiringa: te tunu maoa me te raihi maoa, te raihi tarutaru, te tiihi, te paraihe, te kirīmi kawa, te haena wera
Pehea ki te Hanga
1. Whakawerahia he kohua nui me te hinu oriwa mo te wera nui. Tāpirihia te aniana, te kāriki, te pepa pereki, me te tipu tae noa ki te ngawari o nga huawhenua, e 5 meneti. Tāpirihia te oregano, te cumin, me te puehu chili, me te whakaoho kia tae noa ki nga mea katoa ka tino reka, kia 1 meneti te roa.
2. Tāpirihia te ranu enchilada, pīni pango, tōmato toka, me te tote me te pepa. Kia rua tekau meneti, ka kitea, ka kitea he aha nga wa e hiahia ana koe ki te whakauru.
Ka hiahia pea koe ki te tapiri i te wai iti me te hupa huawhenua mehemea he matotoru te ranunga.
3. Mahi ki te raihi wera wera, me nga taputapu e hiahia ana koe.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 826 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Te konutai | 216 mg |
| Ngā harotihāhā | 146 g |
| Piri Kai | 44 g |
| Pūmua | 50 g |