Koinei te tiihi me te raihi raihi, a, he pai te huarahi ki te whakamahi i te korukoru kai. Mena ka whai koe i te pupuhi korukoru, me whakauru atu ki te ranunga ranu.
Ko te maimoatanga kohua hei hanga i te tunu hei kai ma te kotahi-rihi kai. Whakamahia te kirikiri o te herewi me te kirīmi o te hupa.
Ka taea e koe te tihi ake i tenei paraoa pai ki etahi waro tarutaru i mua i te paninga. Tirohia etahi atu whakaaro-a-whakaaro me nga rereke i raro i te tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu
- te pupuhi tunu , te tipu
- 2 kapu tunu raihi
- 1/4 kapu pepa tino matomato
- 1/2 kapu pai
- riki tapatapahi
- Ka taea e te 3 (3 ki te 4 o) nga harore poroihe, ka tohatoha, ka tohua
- 1 ka taea (10 3/4 nga nuku)
- te kirikiri pounamu o te hupa a te mushroom ranei te kirimiri o te herewi
- 1/4 tīpune te puehu karika, te reka ranei
- te tote me te pepa pango hou, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 °. Whakakotahitia nga kai katoa i roto i te peihana nui.
- Kohuatia te ranunga ki te rihi mirakarohi 1 1/2-huina; taupoki me te tunu i te 30 ki te 40 meneti, tae noa ki te miraka.
Nga rereke
- Mo te tae atu me te reka ake, tapiritia he putea iti o te pimiento me te panahi iti ranei, he punetēpu iti ranei o te pepa poroporo whero pai rawa.
- Mo te kainua o te taro ka tunu, ka whakakotahi i te 1 kapu o te paraoa pai maoa me te 2 punetēpu o te pata rewa. Horoihia te pounamu i mua i te tunu.
- Whakamahia te pounamu me te heihei tunu hei utu mo te tipu.
- Tāpirihia ētahi punetēpu o te pēkana.
- Kei runga ake i te pounamu me nga aramona i te mea kua oti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1172 |
| Katoa te wai | 39 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 452 mg |
| Te konutai | 1,066 mg |
| Ngā harotihāhā | 55 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 142 g |