Ka hangaia tenei panana nui ki te kirīmi kawa, te Cheddar, me te aniana matomato.
He pai rawa tenei mo tetahi hakari hararei, tetahi kai maatau kai ranei. Ki te hiahia koe ki te pupuhi, ka huri ki te 1/2 ki te 3/4 te kapu o te paraoa paraoa ki te pihi rīwai i mua i te maka ki roto i te oumu. Ko nga aniana paraihe French ka tino pai te tarai.
He aha e hiahia ana koe
- 2 1/2 ki te 3 pauna rīwai (Yukon koura)
- 8 pata punetēpu (kua rewa, wehea)
- 3/4 kapu kirīmi kawa
- 1 paihere riki matomato (6 ki te 8, tapatapahi)
- 1 kapu Kari Cheddar (kua werohia, wehea)
- 1/4 tīpune pepa pango (whenua hou)
- Kōwhiringa: te waiu (he kirīmi ranei, he kikokore)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te pata i te rihi tunu-2.
- Whakawerahia te oumu ki te 400 F.
- I roto i te kohua nui me te mokete, whakakotahi i nga rīwai ki te wai, hei taupoki, me te 1 punetēpu o te tote kosher. Kawea mai nga rīwai ki te whewhe i runga i te wera nui. Kohia te paraharaha, whakaitihia te wera ki te reo-iti, ka kohuatia mo te 20 meneti, tae noa ki te tino ngawari. Pupuhi.
- Mahia nga rīwai ki te 6 punetēpu o te pata, te kirīmi kawa, te aniana matomato, te 3/4 kapu o te tīhi tarutaru, te 1/2 tīpune o te tote, me te pepa pango hou. He pai ki te waiu, ki te kirimiri ranei, ina hiahiatia.
- Kohuatia te rīwai ki te rihi tunu tunu.
- Kohia te toenga o te pata i runga i nga rīwai.
- Me tunu ki te oumu mo mua mo te 25 meneti, tae noa ki te parauri i te paraihe potato. Whakakitea te hita i roto i te hukareti i runga i te panuku me te whakahoki atu ki te umu mo etahi atu meneti.
Nga Arataki me nga Maama
- Kohuatia te rīwai ki te rihi tunu me te wero i te pata me te 1/2 ki te 3/4 te kapu o te kongakonga taro. Horoihia te paraoa me te tunu kia rite ki te tohutohu.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 388 |
| Katoa te wai | 26 g |
| Te momona | 15 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 73 mg |
| Te konutai | 223 mg |
| Ngā harotihāhā | 29 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 11 g |