Ko te vegan "kai" ka tunuhia te tunu mai i te tofu me te TVP. He mea nui i roto i te potae me te rongoa ki te tunu heihei, ko tenei kai maiora me te tunu TVP he tino pai mo te tihi o to Kaihainga whakawhetai , hararei, raanei raanei ranei. Mahi atu ki te tipu kaiwhenua me nga rīwai tunu mo te kai o Amerika.
He aha e hiahia ana koe
- 1 10-ounce te parakihi i te paraihe tio, kua ruia
- 2 tbsp. hinu hinu
- 1 te riki, te tapatapahi rawa
- 1 pihikete kaihoko tiihi
- 1 3/4 kapu wai kohua
- 2 kapu TVP (pūmua huawhenua i te tuhinga)
- 1 pauna
- he maama (silken) tofu
- 1 kapu paraoa paraoa OR 3/4 kapu paraoa witi katoa
- 1 tbsp. nga keke rewena kai
- 1 1/2 tīpune. te tote
- 1 tsp. te puehu karika
- 1 tsp.
- te tunu heihei
- 1/2 tīpune. te puehu riki
Pehea ki te Hanga
- Meinga te parakihe me te puna pai.
- Whakawerahia te 2 punetēpu o te hinu huawhenua i roto i te pouaka paraihe paraoa i runga i te wera reo. Kohia te riki, me te whakaoho i etahi wa, tae noa ki te marama, e 5 meneti.
- Whakawetohia te pihikete tunu i roto i te wai kohua. Tāpirihia te TVP (pūmua huawhenua kapihia) ka waiho mo te 10 meneti.
- I mua i te wera i te oumu ki te 350 F.
- Pat i te tofu, ka maroke. I roto i te peihana nui, whakakotahi i te TVP , te parakihi, me te tofu. Whakanuia te toenga o te kai me te riringi i te ranunga ki roto i te panui panui 8 1/2 x 4 1/2 poaka. Whakanuia te tihi me te tunu mo te 45 meneti, tae noa ki te parauri.
- Mena ka timata te paraoa ki te parauri i runga ake, hipoki ki te pepa konumohe. Mahi ki te tipu kaiwhenua.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 649 |
| Katoa te wai | 64 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 44 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 804 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 9 g |