Ko nga paatini hau -kore-kore-kore he mea ngawari, kore-tunu, pai, me te ahurea rereke ki nga paatene penehi. Ko te pai rawa o nga mea katoa, ka taea e koe te whakakapi i nga hua maroke tino pai, nga potae ngongo, nga nati, nga purapura ranei, me nga mea reka hei hanga i to ake ake paanei. Whakararuhia nga paoho kaha ki te kohikohi kai-kore-kore i te tina me te peke haere mo te paraoa hauora, kore-mai-home-free.
He aha e hiahia ana koe
- 3/4 kapu pata pata (te aramona me te tiihi , te pīni me te pata putirā)
- 3/4 kapu tirikara reka (honi ranei GF parariki raihi paraihe ko te kounga pai Agave nectar)
- 1 1/2 kapu tunu tunu tunu me / purapura ranei (te aramona, te peanana, te tipu, te tiihi, te pīni, te tipu putirā, te purapura hēna, te paukena - te whakamahi i ō makau i roto i te huinga)
- 1 kapu karepe maroke (huari, cranberries, blueberries, apricots, pineapi, karepe - te whakamahi i to koutou hua tino maroke i roto i tetahi huinga)
- 4 kapu karere raihi kore-kore raihi
- 1/8 tīpune Kosher te tote
- 1 tīpune vanilla extract
Pehea ki te Hanga
- Raina he pepa tunu nui ki te pepa pepa.
- Whakauruhia nga nati me te / ranei nga purapura tunu me nga hua maroke i roto i te peihana o te tukatuka kai. Kia maha nga wa, kia tae noa ki te ranunga kaore he papa.
- I roto i te nui o te waipiro o te pata pata me te waipiro wai i runga i te wera reo-iti. Me awhina me te mataara kia kaua e pangia. A, ka maeneene te ranunga me te tunu pihikete mo te 1 meneti. Tangohia i te wera. Tāpirihia te tote me te vanilla me te whakaoho kia whakakotahi. Whakamahia he mokowhiti nui hei whakaoho i te nati, i nga hua maroke, i te witi. Kia tae noa ki te whakamahinga o nga kai katoa ki te ranunga pata pata.
- Te pokepoke i te ranunga ki te pepa tunu tunu. Whakamahia te mokomoko kia horahia te ranunga ki runga i te paraharaha. Tuhia tetahi pepa nui o te pepa kapi i runga i te ranunga me te whakamahi i tetahi tiihi hei maeneene i te tihi o te ranunga. Hokihia ki te pepa kua tohaina, me te pouaka parai mo te 2 haora i mua i te tapahi i nga motanga kaha ki nga rahi e hiahia ana koe.
- Whakanohia nga kape i roto i te pepa kapi me te rongoa i roto i tetahi pouaka i roto i te pouaka whakamātao.
Te whakamahara: Kia mohio tonu kei te kore noa o te mahinga o te mahinga o te mahinga o te mahi o te mahinga o te mahi, o nga taputapu, o nga pene me nga taputapu. Whakamahia tonu nga tapanga hua. Ka taea e nga kaihanga te whakarerekē i nga hanganga hua me te kore korero. A, no te ruarua, kaua e hoko, e whakamahi ranei i te hua i mua i te whakapiri atu ki te kaihanga mo te whakamatau he huakore te hua ki te gluten.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 114 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 17 mg |
| Te konutai | 14 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 3 g |