He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 kapu tapatapahi okra
- 1/4 kapu riki tapatapahi
- 1/2 pepa matomato matomato, tapatapahi
- 2 hinu punetēpu huawhenua
- 1 ka taea (14.5 oha) te tōmato me te wai, 1 1/2 kapu ranei puree puree
- 2 tīpune huka
- 1 te paraoa punetai i konatunatua ki te 1 punetēpu te wai makariri
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa
Pehea ki te Hanga
- Kuki okra i roto i te kohua i te wai tote 10 meneti. Pupuhi.
- Te riki me te pepa matomato i roto i te hinu huamata.
- Tāpirihia te wai tōmato, ka tunu i te 5 meneti.
- Tāpirihia te okra me nga kai e toe ana.
- Kuki mo te wera iti 5 meneti te roa.
Mahi 4.
Ētahi atu Okra
I paraoa a Crispy Okra
Kohia & Okra Gumbo
Okra ki te Corn me te Tomatoes
Te tunu Okra Recipe
Succotash Recipe ki a Okra
Okra ki te Recipe Hamati
Okra ki te Tomatoes Recipe
Okra ki te tipu Tomatoes me Peppers
Maamahia a Okra Recipe
Okra Recipe Index
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 113 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 10 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 2 g |