Ko te puehu Curry me nga aporo hoatu he whakamataku, he taonga nui ki tenei hupa zucchini. He ara pai tenei hei whakamahi i to zucchini kai. No te mea he mea pokepoke, he maenei hoki te hupa, ka taea ano e koe te whakamahi i te zucchini hou kua maroke i roto i te tunu.
Ko te puehu curry ko te whakakotahi o te tini o nga mea kakara me te rereke i te kaha me te reka. Tāpirihia ki roto i te iti o te moni kia kore ai e pupuhi i te hupa.
He aha e hiahia ana koe
- 2 te zucchini reo
- 2 aporo
- 1 te riki reo, he tapatapahi, mo te 1/2 kapu
- 1 karihi iti karika, minita
- 1 te kāreti iti, he tipu
- 1 punetēpu pata
- 4 kapu kai heihei (he pai te konutai iti ranei te kore e tohua)
- 2 1/2 tīpune te paura pango (ki te reka ranei)
- Te tote Kosher me te pepa pango hou, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te tiwhi ranei te zucchini; tuhia.
- Tapahia nga aporo, taatohi, a ka pihi.
- Hurihia te pata i roto i te kohua nui me te oumu Dutch i runga i te wera iti.
- A, no te wera o te pata, ka pupuhi te waipiro, ka tapiritia te riki, te karika me te karoti. Kukihia te maoa tae noa ki te whakawhiti i te riki, me te iti o te kōwhai, me te whakaoho pinepine.
- Tāpirihia te zucchini, te aporo, te heihei, me te paura piraka ki te ranunga riki, me te whakanui i te wera ki runga. Kohuatia mo te 2 meneti.
- Whakaititia te wera ki te iti, te hipoki, me te koroka mo te 20 ki te 25 meneti.
- Me horoi maamaa te hupa wera i roto i te pupuhi i roto i nga papa iti. Tāpirihia te tote kosher me te pepa pango hou ki te reka. Mahi i te hupa i whakanuitia ki te cilantro, ki nga rau paarihia ranei.
Tips
He nui te zucchini hei kai, hei hoatu ranei? Whakaorangia! Whakawhanahia te zucchini ki te tunuhia, ki te tapatapahia ranei, hei whakamahi i te hupa, i te tipu, me te taro zucchini.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 126 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Te konutai | 551 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 5 g |