Ko te pihikete, te hukahi Itari, me te kaiora pai e huihui tahi ana i roto i tenei maimoatanga pai. Ko te kai maoa me te ngakau reka ko te kai tino pai mo te hinga o te pakaru me te ahiahi hotoke. He pai te tunu tunu kai. Mahihia nga kapu o tenei hupa reka me nga hanewiti ranei he huamata.
Whakamahia te hukareti Itari reka, tetahi atu haumaru hou poaka hou ranei, i roto i tenei hupa kai reka. Mena e hiahia ana koe ki te karo i te kikokiko whero, me mahi ki te tiunu. Ka whakaratohia e te baaka he maaka kai reka mo te hupa, engari ka waiho ki te hiahia koe. Mena kaore koe e whakamahi i te poaka, whakanui i te pata ki te 4 punetēpu.
Kaore koe e pai ki te whakamahi i nga otaota pupuhi, te tipu, te paraihe ranei i roto i te hupa ki te kore koe e whai hou ana, ka maroke ranei i te ringa. Mo te kai reka, whakaitihia te nui o te kai heihei ki te 3 kapu, me te whakanui ake i te kiriki taumaha (te haurua me te hawhe ) ki te 2 kapu.
He aha e hiahia ana koe
- 3/4 pauna he hononga rikihi Italian
- 3 poroporo poroporo (peita)
- 3 punetēpu pata
- 1 riki nui (tapatapahia)
- 1 kapu kāreti tapatapahi
- 1/4 tīpune hemere maroke
- 1 karika karika (he iti noa)
- 1/4 kapu pounamu katoa
- 4 kapu
- te kai heihei (te konutai iti)
- 4 kapu rita rīwai
- 1 1/2 ki te 2 kapu kapi, he hou, he tio ranei
- 2 punetēpu punarua tapatapahi
- 1 kapu kirīmi taimaha
- 1 tīpune tote kosher (ki te reka ranei)
- Te pepa pepa pango, he reka ki te reka
- Te maamaa i te waahanga: Te tiihi kapi
Pehea ki te Hanga
- Ma te toki, ka huri i nga maunu i roto i nga waahi maha. Whakanohoia ki roto i te oumu Tatimana, ki te tipu nui ranei. Tāpiri wai hei taupoki, ka kawe mai ki te whewhe. Whakaitihia te wera ki te iti, taupokina te paraharaha, ka tunu i nga maaka mo te 20 meneti. Tangohia nga maunu ki te poari ka tapahia ki a raatau. Whakatakotohia.
- Whakanohoia te pene niho i roto i te hiko i runga i te wera reo; tunuhia kia maoa noa, kia parauri, ka tahuri me te whakaoho pinepine. Tangohia te poaka ki te taera pepa ki te whakamakuku.
- Whakawhitihia te 1 punetēpu o te taraiwa ki te parai i whakamahia hei tunu i te pipi. Tāpirihia te pata ki te paraharaha ka waiho ki runga i te wera reo.
- A, no te ngohe o te pata, tapiritia te riki tapatapahi me nga kāreti tapatapahi. Kuki tae noa ki te ngawari o nga aniana, me te whakaoho pinepine. Tāpirihia te raihi me te karika me te haere tonu ki te tunu mo te 1 meneti te roa, te whakaoho tonu
- Tāpirihia te paraoa ki te paraharaha me te whakaoho kia whakakotahi. Haere tonu ki te tunu kai mo te 2 meneti, te whakaoho tonu.
- Tāpirihia te kai heihei me te kawe mai ki te whewhe, te whakaoho pinepine.
- Kohia te paraharaha me te whakaiti i te wera ki raro; whakapitihia mo te 10 meneti.
- Tāpirihia te poro ki te tunu me te rīwai. hipoki me te tunu mo te 15 meneti te roa.
- Tāpirihia te kara; ka tunu mo te 5 ki te 10 meneti te roa, tae noa ki nga huawhenua he tino ngawari.
- Tāpirihia te kirīmi taimaha ki te hupa me te whakaoho kia whakakotahi. Te reka me te tāpiri i te tote me te pepa, ina hiahiatia. Haere tonu ki te tunu tae noa ki te wera o te hupa.
- Kohuatia te peakena i tohua ki runga i te hupa me te taraihi ki te tihi, ki te hiahiatia.
- Mahihia te hupa ki te taro paraoa ranei ki te pihikete .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 462 |
| Katoa te wai | 29 g |
| Te momona | 15 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 71 mg |
| Te konutai | 1,087 mg |
| Ngā harotihāhā | 35 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 16 g |