Ki te hiahia koe ki te whakamatautau i te tunu kai paraoa iti o te poaka, he mea pai tenei hei whakamatautau. No te mea he huakore -huakore me te kore-miraka, ko te 1/3 kapu o te margarine vegan i roto i nga kai, he iti iho i te momona atu i te taro paraoa.
Ki te reka ake i te iti, e pai ana ahau ki te tapiri i te pihi huka ki te tihi o taku putea panana i mua i te tunu, mo tetahi atu reka reka. Ranei, ngana ki te whakauru i etahi kongakonga tiakarete vegan ki roto i te ranunga i mua i te tunu mo te pihikete tireti. Ko te tikanga, kaore pea i te iti iho nga ngako ki te mahi koe i tera!
Ko tetahi atu take nui e aroha ana ahau ki tenei tunu kai paraoa maana iti o te poaka, he mea pai mo nga tangata hou ki te tunu kai. Ahakoa kaore i kitea e koe he mea ngawari ki te tunu ki te whakakapi hua manu , ka taea tonu e koe te kai taro paraoa o te poaka tere - kaore he hopi hua manu ranei e hiahiatia ana!
Mena he hou koe ki te tunu tunu, he pai te tohutao karepe ki te timata me te. E aroha ana te tangata ki te taro panana! Engari, ki te mamae koe i te taro o te panana, tukua mai ki ahau he ahuareka reka: ko tenei kai paukena huawhenua kore-kore , ranei, whakamatautauhia tenei tunu kai maimoana zucchini.
He aha e hiahia ana koe
- 1/3 kapu margarine vegan ranei a
- vegan pata whakakapi
- 1/2 kapu huka
- 2 kapu paraoa
- 1 1/2 tīpune paura paura
- 1/2 tīpune houra tunu
- 2 peariki maoa, maoa
- 1/2 kapu tunu miraka
- 1 tote vanilla
- 1/2 kapu tapatapahi tapatapahi me etahi atu nati tapatapahi (he kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
Tuatahi, whakamaharahia te oumu ki te 350 nga nekehanga. I muri iho, takahia he paraoa panoa me te koti o te rakau korera rakau, he kakahu maramara ranei o te kirgarine vegan. Ka taea hoki e koe te whakakakahu i te paraharaha ki te huka, ki te hiahia koe i te paini o te poaka kai reka me te hoatu ki a ia he reka reka, he pungarehu i waho.
Ka tunuhia te kirgarine me te huka ki te paraoa, ka whakaoho i te paraoa me te tunu paraoa me te houra tunu.
Kia oti te paraoa te whakauru, whakaohohia ki roto i te panana pango, te waiu miraka me te vanilla, e whakaoho ana ki te whakauru pai.
Me awhi marie ki nga waahi, ki tetahi atu tapanga tapatapahi ranei e hiahia ana koe ki te tapiri.
Ringihia te pata ki te paraoa paraoa me te tunu mo te 50 meneti.
Ko tenei maimoatanga paraoa panoa kore-kore me te miraka miraka ka tukuna mai me te whakaaetanga mai i te Pukapuka Kuki Cookies
Te Kai Whakairo Kai Atu Kai me te Vegan:
- Ko nga tohutao Toroa
- Ko te Tofu te tipu ki te harore
- Te Rae Pancake Mea Maoa
- Huawhenua Apple Muffins Apple-huawhenua
- Vegan Blueberry Pancakes
- Te Recipe Toro Toro Parani
- Ngā Raina Vegan Easy
- Vegan Broccoli Quiche
- Vegan Pumpkin Scones
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 152 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 275 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |