Ko tenei kai reka mo te kai me te rīwai e tunu ana i roto i to kiore i te wa e puta ana koe. Ko te kakara e pai ana ki a koe i te kuwaha e tino ngohengohe ana.
Ka taea e koe te whakamahi i te tunu paraoa i roto i te poaka mo tenei tohutao, engari me whakarahi te wa tunu i te haora kotahi ranei. Kohuatia te poaka ki te pāmahana iti o te 145 ° F; Koinei te haumaru haumaru i whakaturia e te USDA.
Ka taea e koe te parauri i te poaka i mua i to tapiritia e koe ki te karapu mo te tae atu me te tae. Whakaoho noa i te hinu i roto i te paraoa me te tapiri i te poaka. Ko Brown i nga taha katoa, ka tahuri ke te kai mai i te parai. Me tango tenei tukanga katoa mo te 10 meneti. Na ka horahia te poaka ki te ranu mo te pua nani, ka haere tonu me te tunu.
Ka taea e koe te whakamahi i etahi atu huawhenua i roto i tenei tohutao me te reka. Tāpirihia ētahi harore katoa, porohitahia rānei, tāpirihia he parsnips poraka ranei, he whakaoho ranei i roto i tetahi witi i mua noa o te mahi.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna rīwai whero iti (tapahia i te haurua)
- 1 te pauna rīwai reka (ka tihorehia, ka tapahia ki roto i nga pounamu)
- 2 pepa pepa whero (tapahia ki nga waahanga nunui)
- 1 (3 lb) wheua wheua wheua
- 1/4 kapu Tiri Dijon
- 1 tsp. maroke rau rau
- 1/2 tīpune. te tote
- 1/8 tp. pepa
- 1-1 / 2 kapu iti iti te konutai pīti
Pehea ki te Hanga
- Whakamahia te rīwai me te pepa pereki i raro o te 4-5 pihikete poto.
- I roto i te peihana iti, te pata paraihe, thyme, te tote, me te pepa, ka horapa noa atu ki te poaka.
- Whakanohoia te poaka i runga i nga huawhenua i roto i te tunu parakihi, ka riringi ai i te hupa mīti i runga i te katoa.
- Kohia te pihikete poto me te tunu i te iti mo te 8-9 haora. Te poro parai ka mahi ki nga huawhenua me nga wai. Mena he kohinga hou, he tipu tunu kai , tunuhia mo te 6-7 haora tae noa ki nga rehitena pork 145 ° F.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 220 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 29 mg |
| Te konutai | 545 mg |
| Ngā harotihāhā | 32 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 13 g |