Koinei tetahi o te hunga whakahirahira i roto i te pouaka hauora. Ehara i te mea ko te ngakau pouri, engari he mea utu nui ano hoki, he nui te whakamua me te wera i mua i te mahi i te rihi, he pai ki te huihui i te po i mua, ka pana ki te oumu ka tae mai koe ki te kainga i muri i te ra mahi. He tino makariri te mahana.
Kaore koe e whakamahi i te raihi pango katoa, ahakoa e mahi ana mo te karaihe titiro. He wa roa ki te tunu atu i te raihi ma , kia mahere mo taua mea. Ka taea hoki e koe te whakamahi i etahi atu purapura i konei, mai i te tawhiti ki te parei ki te quinoa -me te tunu ano kia rite ki nga awhina awhi.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu riki tapatapahi
- 1 punetēpu karika iti
- 3 kapu kāpeti tipu
- 1 kapu riki raihi pango
- 1 3/4 te wai wai
- 1/2 kapu Parsari Itari (tapatapahi)
- 2 kapu haroti tōmato
- 1 (13-ounce moenga) turuki
- kielbasa ( sliced )
- 1 kapu pihikete mekihia Mexican ranu (ranei cheddar)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 ° F. Kohia te hinu he 11 x 9-inihi te oval ranei huri noa i te rihi tunu.
- I roto i te raupapa nui, ka makahia te riki me te karika mo te wera reo mo te 5 meneti, tae noa ki te rino o nga riki. Tāpirihia te kāpeti me te tihi mo te 5 meneti, tae noa ki te tīmatanga o te kāpeti. Tāpirihia te raihi me te wai, whakaoho, taupoki, ka kawe mai ki te whakakotahi. Me iti te wera, a ka haere tonu ki te whakakotahi mo te 40 ki te 45 meneti, kia rite ki nga tohutohu awhi.
- Tahurihia te raihi tunu me te kāpeti ki roto i te peihana ranu, me te tāpiri i te pāhiri me te kielbasa. Tuku ki te whakakotahi, ka huri ki te paraoa tunu tunu. Tauhihia ki te tīhi, ka tunuhia hoki mo te 20 ki te 25 meneti, kia maroke te mea katoa, ka rewa te tiihi. Mahi i te wera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 451 |
| Katoa te wai | 25 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 66 mg |
| Te konutai | 797 mg |
| Ngā harotihāhā | 40 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 17 g |