Ko enei pihikete iti e kore e kai i te parakuihi pai, i te kai kai ranei, a, ki te mea kei runga koe i te kai-iti, he pai.
Mahi ki a ratou me te tōmato hou, te koko o te salsa ranei, hei mahi kaihautū rānei. He pai ano te tunu-a-aroaro. Ngata noa me te rehe kotahi i te wa, te tini ranei e hiahia ana koe.
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu pata
- 1 riki waenga (tapatapahia)
- 1 kapu harore (te tapatapahi rawa)
- 6 ki te 8 o te kowaiwai pene (he kowhi tipu hou ranei)
- 3 hua nui
- 4 tino kiri manu
- 2 kapu tīhi tunu (pērā i Cheddar, Mozzarella, aha atu)
- 1/4 tīpune pepa
- 1/4 tīpune tote
- pakaru
- nutmeg ( tipu hou ranei i te whenua)
Pehea ki te Hanga
- Te wera i te oumu ki te 350 ° F. Ko te hinu he 12 kapu mīti mīhini, he wera rānei me te paraoa tunu.
- I roto i te raupapa nui, i te panui taraiwa ranei mo te wera wera, ka whakarewa i te pata. Tāpirihia te aniana tapatapahi me te harore me te tunu, te whakaoho, tae noa ki te ruruparu o nga riki, me nga harore he ngawari. Tāpirihia te parakihi, e pā ana ki te 1/3 i te wa, me te tunu, te whakaoho, tae noa ki te waatea katoa. Whakatakotohia ki te whakamatao paku.
- I roto i te peihana nui, whaohia nga hua tae noa ki te hanganga. Whakanuia te tiihi, te pepa, te tote, me te nutmeg. Panuitia i roto i te ranunga paraihe.
- Kohuatia te ranunga ki nga kapu mini, ka whakaki i tetahi mo te haurua.
- Me tunu mo te 25 meneti, kia puta mai he maripi ki roto i te pokapu ki waho. Ka pupuhi te pihikete engari ka kore e roa te tango mai i te oumu.
- Tukua kia raumati mo etahi meneti, ka whakamahi i tetahi mokowai hei kawe ia ratou ki runga i te papa pereki, i te pereti ranei.
Kia pai tonu ki te ketchup, te tōmato, te salsa ranei, peia ranei i runga i te pepa tunu me te hoatu i roto i nga peke miihini.
Hei reheat i te tioka, tunua i roto i te hine 400 ° F i mua i te 10 meneti.
* I whakamahia e ahau te hawhe Cheddar me te hawhe Mozzarella i roto i tenei tohutao. Ētahi atu kōwhiringa pai: Havarti, Muenster, Swiss, Gouda, Fontina, Gruyere, me nga Kaihoko.
He Korero Kairongo mo te 1 Mini Quiche
Calories 117, Calories from Fat 77, Total Fat 8.6g, Cholesterol 69mg, Sodium 222mg, Tapekerokarokehā 2.1g, Kaikaro Kai 0.6g, Sugars 0.9g, Protein 8.2g
Ka taea ano e koe
- He Korero Kore Korero Koreroti He Korero Koreroti He Korero Koreroti He Korero Koreroti He Korero Koreroti He Korero Koreroti He Korero Koreroti He Korero Koreroti He Korero Koreroti He Korero He Korero He Korero He Korero He Korero Ma Te Kaihanga
- Chardless Chard me Bacon Quiche Ki te kore he pungarehu kai, he mama ake tenei rihi i te peera tawhito. Whakamahia te kaitahu hou o Switzerland i roto i tenei waahanga reka nui. Ka hanga tenei i te kai pai me te kai tunu me te hupa me te huamata.
- Te Mini Cheddar me nga Korero Onioni Kounga Kei te hangaia enei taonga iti me te nui o te tihi Cheddar me te aniana matomato, te whakamahi ranei i te tihi tapatapahi, te broccoli ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 142 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 99 mg |
| Te konutai | 226 mg |
| Ngā harotihāhā | 3 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 11 g |