Haumaru Kai-Free Breakfasts

He mea ngawari ki te tinihanga ia koe ano i te parakuihi; mai i nga taonga tunu me nga pata tunu kua tukatukahia ki te momona o te kai me te kai o te kai, me nga taiao hauora e karapoti nei ia matou. Ko te tapahi i te miraka (mehemea kaore koe e mate mate, ka tapahi) he huarahi kotahi ka taea e koe te whakaiti i nga ngako me te cholesterol kore o te kai - me te mea kawari atu i to whakaaro, ina koa i te parakuihi. E 10 nga whakaaro hauora hauora ko nga tangata katoa - kaore i te miraka-kore ranei e tika ana ki te hauora - ka aroha.

He pai nga mahi tohutoro a Mos o enei tohutao, na reira kaore e pai ki te whakamahi i te waiu kore-kore-a-rangi me nga hua pai me nga mea kakara.

• 01 o te 10

  Parakuihi Quinoa

  I tua atu i te whakaiti i to kai o nga momona me te cholesterol, ka whakapiri atu i nga warowaiwa matatini ki to kai ma te whakaiti i te nui o te kaakare korere (penei i nga mea e kitea ana i roto i te pata miraka) ko tetahi atu huarahi kia pai ake te pai o to parakuihi. Ko tenei quinoa ko te maatauma, hauora, kai reka o te ata ka tae noa ki nga tamariki.

  I te rite ki te quinoa huawhenua, te waiu kore-miraka, nga panana, nga hua maroke me nga nati, me te pupuhi o te reka o taau i whiriwhiri ai (pēnei i te agave), he pai te kai me te pai ki te kai.

  Mo te kai o te parakuihi e hiahia ana ki te ahuareka, ka tamatahia te quinoa me te quinoa, te huka, te waipiro me te waiu miraka me te waiu aramona.

• Tuhinga o mua

  Rauemi Kai-Kore-Kore

  Ko nga kai parakuihi paraoa me te pata, te tīhi me te pata, kaore e pai te whiriwhiri mo nga waahi o te ra. Ko tenei kohikohinga o nga taonga hauora -korekore e wha nga punaora hauora, kua oti katoa te whakarite me te kore he miraka - engari he nui te kai. Ko nga tohutao taketake - e rua ki te purapura me te kore - ka whakaratohia kia taea ai e koe te whakauru i au kai, huawhenua me nga otaota.

  Mena ka kitea e koe te nuinga o nga tohutao hua manu e rite ana ki te miraka miraka, tirohia enei tekau hei horoi i nga hua me te kore miraka . Ka tupono ka mate katoa koe i nga rihi parakuihi!

• Tuhinga o mua

  Granola Recipes

  Ko te tane granola he mea pai te parakuihi kore-paraihe-kore-kore me te miraka miraka miraka-kore-kore, te kefir ki te waiu kokonui, te waipiro me te hua miraka korere-kore. He iti noa iho nga meneti ka uru tahi me te haora, ka rua ranei i roto i te oumu, ka pupuri hoki mo nga wiki i roto i te pouaka haurangi mo te parakuihi paraoa me nga paramanawa. (A ka meinga e te honi he kakara whakamiharo i te wa e pa ana!)

  Whakamahia tenei tohutao granola me te reka ki te nati reka, nga hua maroke, nga karepe katoa me te kore miraka. Na ka kore noa koe e tapiri i nga puruhi, nga cherries, te kokonati, te tirani me nga aramona.

  Na, mo nga painga-i-------------------

• 04 o te 10

  Ko te Oatmeal Kakaa Hauora

  Mena kaore i tunuhia e koe te oatmeal i mua, me whakamatau koe! Ko te oatmeal kohua he papaa Amish tawhito e rite ana ki te pata, te waiu me nga hua. Ko tenei tunu oatmeal tunu he ahua pai ake o te whakamaarai parakuihi whakamaarai, he rite ki nga aramona, nga reka reka ake, te waiu aramona me nga hua. Na he mea tino pai - te toha i nga nati me nga hua maroke o taau whiriwhiri, me te whakamahi i nga hua hou me nga karepe i te waa.

• Tuhinga o mua

  Nga Kai Kaiora Hauora

  He pai nga taro maoa mo te parakuihi, no te mea, he pai, he ngawari hoki ki te whakarite. Ahakoa te nuinga o nga tohutao taro mo te pata, nga hua me etahi atu mea kore e pai ana, he huarahi hei whakaora ia ratou me te kore e pangia e ratau! Anei he torutoru noa nga kaiwhiwhi:

  • Parani Kai Panui Rawa-Fat
  • Vegan Zucchini Parei
  • Irish Soda Kai

• 06 o te 10

  Ngā Parakarei Parakarei a ngā tamariki

  Ka korerotia e tetahi matua ki a koe, he pai nga tamariki ki te kai i te kai, mehemea ka kaumatua ake, ka pai ake a raatau kai mo te ata i runga i te haere. Ko te nuinga o nga poaka parakuihi kua hokona mo te parakuihi me nga kaimoana parakuihi mo te parakuihi he rite ki nga kai miraka me te nui o te huka, engari ko etahi tohutoro hauora ake nei e aroha ana nga tamariki me nga pakeke:

  • Quinoa Energy Bars
  • Ngā Raina Rā
  • Poaka Paoa
  • Muesli Bars

• Tuhinga o mua

  Muesli

  Ko tenei maimoatanga m urai noa he wa poto noa ki te whakarite, engari kei te pupuri i tetahi pouaka haurangi mo te parakuihi paraoa me te hauora. He iti ake te momona o te Muesli i te hinu o te hinu, ka rite ki nga hua hauora me nga hua maroke, nga aramona, nga purapura purapura, me te germ wheat. Kia pai ki te waiu aramona, te waiu miraka , te miraka miraka me te kefir-ki te kokonati mo te parakuihi maamaa me te reka. (He nui ano hoki te muesli mo te hanga i nga tutaki muesli mo nga waahi mo-te-ma-haere me nga paramanawa kura!)

  Anei etahi atu tohutoro muesli:

  • Te Maki Tohu Toi Muesli
  • Raw Food Breakfast Muesli

• Tuhinga o mua

  He maeneene

  Ko te hanga i te rekareka reka kāore i te uaua me te hua, me te reka o te reka, me te pai o te hauora, te waihanga i nga hononga mutungakore. Tāpirihia he torutoru o nga tipu o te miraka miraka miraka korera-kore-kore-kore-kore-kore-kore-kore mo etahi atu potae me nga huaketo hauora, penei i roto i te tohutai paraihi-karoti . Ka rite ki te rōpere, te waiu miraka, te miraka miraka me te pa o te honi, he mea ngawari tenei ara hei whakamaarai i te ra. Kei te hiahia koe ki te whakamatautau ki nga hua me nga wai rereke hei kimi i te maheni mo koe!

  Anei he torutoru noa atu nga tohutao maheni-kore utu:

  • Blue Toro Smoothie
  • Blueberry me te Spinach Smoothie
  • Coconut Raspberry Smoothie

• Tuhinga o mua

  Tofu Scramble

  Tofu mo te parakuihi? Kaore pea koe e whakapono ana, engari ko te tofu he mea tino pai tena i roto i nga kai parakuihi hauora, ano he korou tenei. Ehara i te mea ko te puna nui noa atu i te miraka-kore o te konupūmā, engari kei te utaina ki etahi atu matūkai nui ano he pūmua me te ngako hauora. Na, ka rite ki nga tipu ano he kāriki, he riki, he pepa jalapeno, he pepa whero whero me nga mea kakara, ka hangaia e ia he rihi reka, e pai ana kia arohaina e nga tamariki.

  Anei he torutoru noa nga huarahi ahuareka ki te whakarite i te tofu mo te parakuihi :

  • Vegan Crustless Quiche ki te Asparagus Grilled
  • Vegan Quiche me Veggie Bacon me Broccoli

• Tuhinga o mua

  Nga Kaiwaenga Kai-Korero

  Ehara i te mea ko nga moa te mea e whakaarohia ana e tatou hei kai hauora; ko te nuinga o nga tohutao muffin e kii ana mo te pata me te nui o te huka. Engari e tika ana taatau ki tetahi maimoatanga i etahi wa, na konei etahi huarahi pai ake kia pai ake ai ki te kawhera:

  • Te Tapekerati Kawhetarete
  • Huawhenua Apple Muffins Apple-huawhenua
  • Vegan Zucchini Muffins