Kei te rapu mo te tohutao maimoana maoa o te keke tiakarete, hei whakamatautau, engari e hiahia ana ki te whakamatau i tetahi mea kaore he hua manu? Kaua e titiro atu.
Ko tenei tohutao keke keke keke maataata (he mea kaore he hua manu) ka puta mai i Iona. I aroha a Iona me tana tamahine i tenei keke karekarete nui na ratou i tono mai ki a au ki te kii e hiahia ana ratau ki te whakapuaki i nga korero ki te katoa, na konei!
Tirohia hoki: He aha te vegan? He aha nga kai e kainga?
Ka whakamahia e te Iona me tana tamahine he maakete keke karepe karepe ma te whakamahinga o te winika hei whakakapi mo te hua manu, na te mea he pai te tunu keke karepe maoro mehemea kaore koe e kitea he huapiro manu (mehemea he mea hou koe ki te tunu kai te tunu kai me te hanga keke mo te hoa vegan me te kore e hiahia ki te haumi i roto i te pouaka o te hopi manu kaore koe i te mohio ka whakamahia e koe).
Mauruuru mo te tiri i to tunu keke ki a tatou katoa, a Iona!
Titiro hoki: He pai ake nga hua-huakore, nga miraka miraka-kore, me nga karepe keke
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 kapu paraoa paoa-katoa
- 1 tīpune houra tunu
- 1/3 kapu te koko koko kore
- 1 kapu huka
- Kōwhiringa: 1/2 kapu he nati tapatapahi
- 1/2 kapu hinu huawhenua
- 1/2 kapu wai makariri (te miraka miraka)
- 1/2 kapu karaka karaka
- 2 tīpune vanilla tango
- 2 punetēpu winika
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, whakamaharahia te oumu ki te 375 nga nekehanga, me te hinu me te paraoa he paraoa he tapahi waru-inihi, he panuku tunu roi 9-inihi ranei.
- Ko te keke tenei me tango ki te oumu i muri iho i te wahanga o te paraoa, na kia rite ki te haere i te wa e tīmata ai koe.
- Muri iho, tohaina te paraoa, te houra tunutunu, te koko kaore i tunua, me te huka i roto i te peihana nui. I roto i te peihana iti, whakakotahi i te hinu huawhenua, te wai makariri, te waiu miraka, te wai karaka me te tangohanga vanilla. Pupuhihia kia tae noa ki te maeneene, ka whakauru ki te peihana nui me nga kai maroke.
- Whakakotahitia nga kai maeneene me nga kai maroke tae noa ki te maeneene o te paraoa. Na, ka whakauru i roto i te winika ka whakaoho tere, tae noa ki te tohatoha noa.
- Whakawhitia wawe te potae ki te parai keke i tunuhia, ka waiho ki te oumu i mua i te wera (kaua e tu a tawhio noa, na te whakaoho winika).
- Kohia te keke i roto i te oumu i mua i te wera mo te 25-30 meneti, roa atu ranei kia oti ra ano (tae noa ki te mea ka whakauruhia he niho niho ki te pokapū o te keke.
- Tukua kia tunuhia te keke pereka hou ki mua i te huka.
Kei te rapu mo tetahi atu tunu keke keke? Anei he maha atu nga tohutoro keke karepe hei whakamatautau , tae atu ki nga karaihe pēnei i nga keke tiakarete, me etahi keke reka me nga mea auaha, pērā i te keke keke-keke, te tunu pihikete, nga keke keke, me etahi atu. Ki te hiahia koe ki te tunu tunu, ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i etahi o aku maakapihi pihikete tino pai i konei .
Titiro hoki: Ko te reka o te reka o te raau ki te whakamatautau , ki te tirotiro mo etahi whakaaro hauora hauora i konei (tae atu ki te iti-kalori, te ngako-kore me te ake)
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 381 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 387 mg |
| Ngā harotihāhā | 46 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 4 g |