He tipu tunuhia te tunu paraoa maakahia o Tusanana Itanana (me te kōwhiringa vegan) ma te whakamahi i nga piipete, e kiia ana ko te pihanzo me te pati i roto i te hupa reka.
Kei te rongoahia tenei hupa Kaiwhenua kaiwhenua me te pepa pepa whero, te karika, nga otaota Itaria hou, tae atu ki te rosemary me te rau kokoru me te tarutaru maroke. He pai te hauora me te whakaki i tenei hupa Pīni Tuscan. He tiketike i roto i te pūmua me te muka hauora mai i nga pīni, me te iti o te ngako. Whakamātauria hei kai tonu me etahi taro kaiparau me te pea he huamata parani, he pai ranei, me te mea he risotto kaiwhenua mo te kai kaiwhenua kai atu i te Itariana.
Mo te waina? Ko nga mea katoa o Itari, ko te tikanga, ko te whakamatautau me te chardonnay Karaoke, me te ravignon white French maroke hei whakatau i nga mea pai katoa i roto i te hupa.
Ko tenei tipuwhenua Tuscan garbanzo pīni me te tunu hukapi maroke maroke i te raumati a Bushis® Beans. Me waiho hei vegan? Me waiho noa te tihi Parmesan - ka tohua tonu to hupa - kaore e pai.
Titiro hoki: Te nuinga o nga tohutao kaiwhenua
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu rau pungarehu
- 1 1 tbsp te hinu oriwa
- 1 te riki maama iti (ka tapahia)
- 6 cloves karika (tapatapahi)
- 2 tsp maroke rosemary (ranei 3 tbsp Rosemary hou)
- 1 rau kokoru
- 1/2 tīpune he pepa pepa whero maroke
- 2 kapu wai
- 1/2 kapu ka whakatokia he tarutaru maroke i roto i te hinu (kua tahuna)
- 1 kāroti medium (tapatapahi)
- 2 16 panetoa pīni parani (panaa me te wehea)
- 2 tbsp te purapura Parmesan (pearino Romana ranei (he kōwhiringa; waiho kia waiho ma te otaota)
- Te tote (te reka ranei)
- Pepa pepa (he reka ranei)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te paati kia rite ki nga tohutohu i te moenga.
- I te wa ano, i te tunu i te paoa, i roto i te momo kaiwaiata rerekē, ka wera i te hinu oriwa mo te wera reo. Tāpirihia te riki tapatapahi, te kāriki, te rosemary, te rau kokoru, me te pepa whero. Tāpirihia te 2 kapu wai, te tōmato maroke, te kāreti me te pīnipa, hei pupuri i te kapu 1 pīni katoa.
- Kawea mai ki te whewhe, te whakaoho i etahi wa, ka whakaiti i te wera, ka hipoki me te korohuki mo te takiwa 7-10 meneti. Whakanoatia te maimoatanga o tenei ranunga huawhenua i roto i te kaiparau me te tukatuka kai me te hoki mai ki te pukupuku i runga i te wera iti iti.
- Tāpirihia te pīni tunua me te pīni katoa me te wera i roto, tāpiri atu i te iti ake o te wai mēnā he tino matotoru te hupa.
- He waatea ki te maimoatanga me te tote me te pepa, ki te reka, ki te kohi i tetahi tihi Parmesan, Romano ranei (tetahi atu awhi Itari pakeke ranei) ki runga ki te mahi, ki te kore koe e kai ana i te otaota.
- Kia pai ki a koe te putea pīni maana o Itanana.
Ka rite ki te hupa pīni? Tirohia enei pikitia o nga pihikete pīniwhenua tere atu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 689 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Te konutai | 84 mg |
| Ngā harotihāhā | 122 g |
| Piri Kai | 31 g |
| Pūmua | 38 g |