Kei te reka nga rau karepe kapi, a, he kai pai tenei. Ka mahia e toku kuia (ka kite i nga momo karepe karepe) , he roa te roa o te roa o te roa o nga mehua paraoa . Kua hanga e ahau he putanga tino māmā mō te hunga kāore i te nui o te wā. He ngawari tenei tohutao, a ka whai manuhiri a manuhiri mo te tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna
- pupuhi whenua (pangia)
- 1 kapu raihi maoa (kaore i te whakakore)
- 1/2 kapu tōmato tōmato
- 1/2 kapu pīni hou (tapatapahi rawa)
- 1 tīpune pepa pango
- 1/2 tīpune tote
- 1 pini (16 pauna) rau karepe
Pehea ki te Hanga
- Ko te karepe karepe i roto i te wai makariri mo nga haora 2-3. Ko nga rau karepe maroke he tino reka mai i te otinga hine.
- Whakakuku me te kape i roto i te kaimutu. Whakatakotohia.
- I roto i te peihana ranu , whakakotahi i nga kai e toe ana. Whakaranu pai ki nga ringa.
- Tuhia he raina karepe ki raro. Tuhia te 1 ki te 2 punetēpu o te ranunga i waenganui.
- Purihia i nga taha ka huri ki runga. Whakaarohia te hurihuri i te burrito, iti iho.
- Ina hurihia e koe te rau whakamutunga, waiho he peara taimaha ki runga o nga rau karepe i roto i to paraoa. Whakamahia ana e ahau he pereti kiko. Ka awhina tenei i te pupuri i nga rau karepe i te wa e tunu ana kia kore ai e neke haere.
- Whakakīhia te paraharaha ki te wai me te kawe mai ki te whewhe. Whakaitihia te wera ki te iti me te korohuki mo te 30-45 meneti ka oti te raihi me te kai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 158 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 29 mg |
| Te konutai | 35 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 12 g |