Ko te whakakotahi i nga rau tipu hou me te tofu me nga harore maroke a Haina ka hanga i te hupa hei whakamahara i nga hua hauora. Hei huri ki te riu kaiwhenua, whakakapi i te hupa heihei me te hupa huawhenua.
He aha e hiahia ana koe
- 2 Harore maroke Haina
- 3 harore maoro hou
- 1 te hinu punetēpu mo te parai-parai
- 1 tīpune karika tapatapahi rawa
- 1/4 tīpune pihikete chili, hei reka rānei
- 1 tīpune Hinerani raihi maroke ranei
- 5 kapu te hupa heihei
- 1 tīpune haumaru maramara
- 1/2 tīpune huka miraka
- Pee pango, ki te reka
- 1 poraka ki te tofu, e 4 ki te 5 pauna, he mea tarai, tapahia ki nga poraka iti
- 2 ohaua rau rau hou
- 1/2 tīpune Ahiahia ana te hinu o te Sesame
Pehea ki te Hanga
1. He harore maroke maroke i roto i te wai wera hei taupoki mo te 20 ki te 30 meneti, tae noa ki te maama. Whakamutuahia te wai kaha. Tapahia nga kakau me te maka. Tapahia nga potae ki nga poro kikokore. Mukuhia te harore hou me te kakahu maeneene, me te pango angiangi.
2. Te hinu heihei i roto i te waahi i mua i te mahana-te wera nui. Tāpirihia te karika me te whakapiri kiri. Meinga mo etahi hēkona, tae noa ki te reka, me te harore. Whakanuia nga harore mo te 2 meneti, te whakaoho i te waina raihi, i te maroke maroke ranei.
3. Tāpirihia te hupa heihei, te ranu heihei , te huka, me te pepa. Kawea ki te kohuatia e kore e kitea. Tāpiri ki te tofu me te tipu rau. Hoki ki te kohua. Kuki tae noa ki te tipu o te rau tipu (2 ki te 3 meneti). Tangohia mai i te wera me te whakaoho i roto i te hinu haukamere.
Ētahi atu
Te Main Recipes Food Recipes
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 82 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 793 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 8 g |