Kei te whakatenatenahia e nga kai reka o te kai Moroccan, ko tenei hupa kāroti kapi he paraoa ki te paraoa, te kumine, me te hinamona. He tino painga te tunu, a, he mahinga nui mo te maha o nga whakaranu kakara reka. Kei te hiahia koe ki te whakamatautau, me te whakakapi i te 1-1 / 2 ki te 2 tīpune o to whakaranu kakara reka - ras el hanout , peariki pango, nga mea kakara nui e rima hei Haapene nui.
Te whakamātautau: Whakamātautauhia te hupa me te iti o te waiu kokonati i te reheating - he pai te whakapaipai o te kokonati, a ka whiwhi koe i te hupa hou.
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu hinu-hinu hinu-hinu hou
- 1 punetēpu pata kore
- 1 te riki reo, tihorea me te tapatapahi
- 2 karaka karika, tihorea me te tapatapahi
- 1-1 / 2 pauna kāreti, te tihorea, te whakapaipai me te tapatapahi
- 3-1 / 2 kapu huawhenua
- 1-1 / 2 tīpune honi
- 1/2 tīpune pamea
- 1/2 tīpune cumin
- 1/8 tīpune tinamona
- Te tote moana me te pepa hou ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Whakauhia te hinu oriwa me te pata i roto i te mokete i runga i te wera reo-nui, me te whakaoho kia tae noa ki te rewa o te pata.
- Tāpirihia te riki me te karika me te tihi tae noa ki te riki te riki me te whakawhiti, e 5 meneti.
- Whakanuia i roto i nga kāreti me te tipu mo te meneti kotahi.
- Tāpirihia te huawhenua, kawea mai ki te whewhe, ka whakaiti i te wera, ka whakapoke, ka hipokina, tae noa ki te iti o nga kaloka, e 20 meneti.
- Ma te whakamahi i te kaimuku pounamu ranei i te kaitautoko, ka horoi i te hupa kia maeneene.
- Hokihia te hupa ki te kete. Te pupuhi i roto i te honi, te kakano, te kumine, me te hinamona.
- Tāpirihia te tote o te moana me te pepa ki te reka.
- He mahana i te wera iti mo te 1 ki te 2 meneti atu.
- Mahi i te mahana, i te parauri ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 227 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Te konutai | 616 mg |
| Ngā harotihāhā | 36 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 8 g |