Kei te rapu mo te whakarereke tere me te ngawari ki o maatau o nga ra? Tirohia enei maarai-paraihe-paraihehia te Moroccan e ngawari ana ki te hanga, me te whakarereketanga reka mai i nga pararani French ranei i te rīwai tunu.
Whakamahia enei rīwai riki-te paraihe hei taha ki te tohu, nga ika parai , nga hua, nga kai kua oti te tunu me nga hanewiti.
He aha e hiahia ana koe
- 2.2 pauna / 1 kg. rīwai
- 3/4 tīpune tote
- 1/2 tīpune paprika
- 1/8 tīpune pepa ma
- 1/8 tīpune
- pepa pango
- 1/2 tīpune maroke maroke (or oregano)
- Kōwhiringa: 1/8 tīpune karihi karika
- 2 punetēpu pata (te pāmahana rūma ranei te rewa)
- 3 ki te 4 kapu hinu huawhenua (me te nui mo te parai, mo te hinu rereke ranei rite te canola)
Pehea ki te Hanga
- Kohia te rīwai, ka tapahia ki nga poraka 1 / 2- ki te 3/4-inihi te matotoru. Horoihia te rīwai tipu , ka tuku kia waipiro.
- I roto i te oko iti, whakauruhia te tote, te paprika, te pepa ma, te pepa pango, te remu, te oregano me te puehu karika, ka wehea.
- Te hinu hinu i roto i te hohonu ki te 350 F (180 C).
- Patohia nga poraka riki me te taputapu pepa hei tango i te makuku o te makuku me te whakauru atu ki te pupuhi hohonu. Pupuhi mo te 15 meneti ranei tae noa ki te koura me te ngawari hohonu.
- Tangohia mai i te hinu me te whakamakuku.
- Kohia nga rīwai tunu me te pata me te ranunga hinu kakara. Mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1303 |
| Katoa te wai | 133 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 94 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Te konutai | 16 mg |
| Ngā harotihāhā | 29 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 3 g |